比仰臥起坐更有效,練完這四個腹肌運動隔天真的虐腹有感!
腹肌在人的身體中占用最中心的位置,鍛鍊緊實後不僅視覺效果加分,也對身體健康有幫助,而打造腹肌的運動中,被稱為黃金動作的棒式平板支撐與捲腹最受到喜愛,因為不容易傷肌肉、又有許多變化式可以挑戰,每天練以下 「棒式與捲腹的4種變化式」兩周就能明顯感受到腹肌線條浮現!
近年來深受核心訓練初學者喜愛的平板支撐,也是熟悉的棒式,不僅能訓練深層的核心肌群,減輕背部壓力、提升平衡力,還可以強化腹部、背部、手臂、臀部和雙腿等肌肉,提高新陳代謝率!是想要練腹肌、緊實小腹的人最常練的動作之一。
學起來瘦全身,平板支撐棒式運動10個變化超有感!
捲腹不傷脖子與下背,比起仰臥起坐更加安全,身體上抬角度小,上升的高度大概是手指能夠碰到彎曲的膝蓋這個高度,並確實地感受到腹部肌肉的壓縮,針對上腹脂肪堆積能有效地訓練。
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