還沒到中午你就開始無精打采,做任何事情都懶洋洋的,是否常常還沒過完一天就覺得體力耗盡?也許你會喝兩杯或三杯咖啡來提神,這次提供你一些簡單又方便的三個方法,保持一整天都能夠充滿元氣。
你可能認為做低強度的運動身體會比較容易感到疲累,但是另一個研究指出:低強度的運動(如騎腳踏車20分鐘或快走)可讓90%的人得到更多精力。這個效果通常很明顯可以感覺到,甚至會持續一個小時。長時間的運動會讓你身體感到精疲力盡,只要短短的運動時間就有足夠的成效且讓你精神百倍。
與你的睡意對抗吧!短時間的打盹會打壞你的生理時鐘。在床上賴床容易讓你在下午昏昏欲睡並且在到晚上卻睡不著,這都是睡眠循環造成的結果。如果在早晨你沒有下定決心離開你的床,打盹的意念只能夠有一次,並使用這段時間做一些伸展運動來喚醒自己。
大多數的人往往每隔三到四小時就覺得肌餓,所以如果8點吃早餐,中午12點吃午餐,下次肚子餓的時間大約在下午3點左右,如果沒有吃東西容易覺得精神恍惚與疲倦。你可以在這個時間享用一個小餐點,讓自己到晚餐時間能夠持續擁有能量。這個下午茶,應該挑選蛋白質、脂肪與碳水化合物均衡的食物。大約300卡就足夠滿足妳口腹之慾(你可能要在其他餐時縮減熱量),可以是全麥麵包塗上花生醬、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、優格和切片的蘋果,你就會覺得疲勞感消失,並且晚上不會因為肚子餓而塞進一些垃圾食品。
10個瘦手臂影YT片推薦!堅持7天不只手臂變細,還能練出美背、改善肩內扣
女星愛喝的「玉米鬚茶」消水腫神器怎麼煮?中醫師公開4大功效、禁忌、最佳喝法
就是它害你小腹凸!3招改善「骨盆前傾」加碼自我測驗,你是不是中了假肥肚圈套
《新生》井柏然化身高智商騙子演技炸裂!私下靠下廚舒壓、天天重訓養成精壯身材
女星陳喬恩也愛的「葡萄柚減肥法」!服用「這些」藥物的千萬要忌口
《雖然不是英雄》金秀賢挑戰肥胖造型臉蛋依舊超美!靠皮拉提斯、高爾夫維持好身材
最簡單有效的減肥法「半日斷食法」!少吃不動多睡就能瘦,身體真的不需要那麼多食物
櫛瓜被譽為減肥聖品!營養師公開5大好處、禁忌、最佳料理方式,高纖低GI越吃越瘦
感染力超強,大人也會被傳染!腸病毒症狀有哪些?怎麼預防?幫助康復飲食建議公開
喝冰水居然可以減肥?醫生證實:有短暫提升新陳代謝的效果!持續一年可瘦1.56公斤
仙女都是贏在體態!每天三分鐘「靠牆伸展」6個動作解析,雕出天鵝頸、仙女背,不駝背不拱肩的完美體態
居家8款「長版彈力帶」美背訓練:弓箭手划船、過頭深蹲⋯瘦背甩油,練出高級感體態