年關將近,又有寒流來襲,這樣的時刻讓人忍不住大啖美食!大吃之餘今天我們要介紹妳各式運動種類,先了解它們知道它們會如何幫助妳瘦身,然後每天每週固定搭配不同的運動方式,這樣能讓妳瘦得更有效率不懶惰!
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間歇式有氧運動會比持續一直做有氧運動來得有效果,它會激勵肌肉在氧氣不足夠的狀態下運動,這個過程叫厭氧狀態,比如在跑步機上跑五分鐘然後休息一分鐘,再繼續跑五分鐘,這會幫助妳的肌肉用更多能量作更久的運動,也能促進新陳代謝。每個禮拜多增加做間歇有氧運動讓自己瘦身更有成吧!
最佳間歇式有氧運動:踩腳踏車、慢步機、跑步機。
燃燒脂肪訓練肌肉最好的辦法是舉重,做舉重訓練的重點不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉,所有的女性都應該盡可能增加肌肉,這樣可使妳身材看起來更纖細,然後也能永久促進新陳代謝,不要擔心重訓會使妳體積變大,發達的肌肉會使妳瘦得更快!
最佳重訓運動:舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。
不只有有氧運動可以間歇式訓練,來試試這些高強度間歇運動,它能使妳短時間快速燃燒脂肪,也能保護肌肉組織,在短時間內看到瘦身效果。
最佳高強度間歇訓練:深蹲動作、伏地挺身和仰臥起坐。
有研究指出早上做運動能燃燒更多卡路里,早上比較有精力,假如起早一點來運動,也不會像在晚上會因為突如的約會而取消運動!早上起床時選些簡單又不費時的運動來動動身體吧!
最佳晨間運動:開合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式
想瘦身就得持之以恆的運動,找一個喜歡的運動,不論是跳舞課還是周末登山、飯後散步,只要能讓妳喜歡就能持續一直做下去。
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