一日之計在於晨,當你把充滿碳水化合物的食物當作早餐,早上就會覺得疲倦發懶,這時妳只好再喝一杯咖啡提神。試著在早餐減少碳水化合物的攝取吧!以高蛋白質的早餐取代,無論你想依靠無麩質飲食法、只吃原始食物還或是素食減重,早餐吃高蛋白會讓妳一整天充滿活力又有飽足感。
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想要減低攝取碳水化合物,也是能夠嘴饞吃餅乾!以杏仁粉和亞麻籽做成的餅乾,取代傳統用麵粉製作。它們富有豐富的纖維素和蛋白質,而且幾乎沒有含糖。
希臘著名的酸奶是最佳的蛋白質來源,沒有任何蛋及肉在裡面。除了酸奶配麥片,妳也可以用一顆新鮮的哈密瓜搭配酸奶享用,妳的味蕾一定會喜歡這種味道還有視覺上的滿足。
一份土耳其香腸馬芬有150卡以及12克的蛋白質,這跟其他的蛋類早餐相比,能使妳工作更有效率。而且這個早餐非常簡單又很快就能完成。
當你一覺醒來,享用這些熱騰騰的火腿蛋,迅速又方便不拖延上班時間。想要有一個健康的週末早餐,這是一個低碳水化合物的好選擇。
想看到omega-3在你早餐中出現,你可以試試看酪梨包蛋。低糖、高蛋白質以及豐富的纖維質將揭開你一個健康的一天。
想要快速攝取高蛋白質的早餐,可以吃乾酪搭配新鮮的水果,4盎司的乾酪只有81卡,卻提供14克的蛋白質。
週日的晚上準備好一道藜麥烘蛋,第二天早晨就能享受這個沒有一無麩質的大餐。非穀物的藜麥除了含有豐富的蛋白質跟纖維,還有豐富的鐵與鈣,是一個很棒的健康早餐。
炒過的蛋、切成丁狀的鹹肉一小把,一點點的油,再加一點點番茄放進烤箱,用最原始的食材做成的早餐。擁有超過10克的蛋白質,這種番茄鹹肉派是為妳即將度過忙碌的早晨,一個最好的慰勞方式。
對於找尋兼具高蛋白質與低碳水化合物的早餐感到困難的時候,哈密瓜包火腿鹹甜的滋味妳一定會愛上。讓這兩個食材隨時能在你的冰箱看見,你就能每天享用健康的低碳水化合物早餐。
像小茴香、香菜、洋蔥、辣椒等調味混雜在一起的味道,你會很驚艷這道料理每一口都有不同的滋味。不像是蛋料理一定要新鮮的吃,妳可以事先準備好這道料理,它能夠在冰箱裡保存好幾天。
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