想在睡前吃點東西卻又跟體重過不去嗎?那我們要告訴你一件令人開心的事,其實晚上吃東西並不會直接造成體重增加。只要你所攝取的卡路里少於消耗的量,那就代表妳所攝取的卡路里並不會造成多大的影響,而且不管是白天還是夜晚!即使夜晚肚子餓,我們可以給妳沒有罪惡感的零食選擇!
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睡前其實還是可以吃東西的,不過得先確保你所吃的東西不會影響睡眠品質。舉例來說,避免吃辛辣、柑橘類水果、番茄醬和任何不容易消化的食物。
由於高熱量食物不易消化因此在睡前吃會影響睡眠品質。因此必須消耗更多能量才能消化的食物都應該避免在睡前吃,建議選擇大約150大卡以內且好消化的食物比較適當。
什麼樣的食物最適合作為睡前點心呢?根據醫學研究香蕉富含的礦物質成分鉀有助於深度睡眠。不僅如此香蕉也含有色胺酸(tryptophan),可幫助你快速進入睡眠狀態。
1/4杯原味燕麥(74大卡)和一些香蕉片(73大卡):147大卡
1/2杯燕麥和3/4杯脫脂牛奶(68大卡): 156大卡
6 oz的原味脫脂希臘優格(100大卡)並灑上1/8杯的香草杏仁穀片(60大卡):160大卡
一片撒上1/2oz的莫茲瑞拉起司(36 大卡)的全麥吐司(100 大卡):136大卡
4吋的全麥pita餅(74 大卡)搭配三條火雞胸肉(66大卡) : 140 大卡
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