即將於4月1日起連辦12場演唱會的張惠妹，在IG曬出自己於跑步機上練唱的畫面，意外曝光的筆直美腿更是引起一波討論，對於不想去健身房人擠人的人來說，在家有一台跑步機可說是最棒的運動選擇，可以邊跑邊追劇、聽音樂都不無聊，以下提供三個跑步機的變化式，讓跑步也能變得有挑戰性！
張惠妹在跑步機上訓練唱歌
張惠妹曬出自己在跑步機上跑步的照片，邊跑邊唱歌訓練肺活量，這對於喜歡在家中運動的人是個很好的方式，不用擔心下雨或日曬，隨時隨地都能完成訓練，跑步機的訓練方式除了一般的配速，也可以參考以下三種變化式訓練，讓跑步機也能變得有挑戰性！
跑步機訓練法1：「12-3-30」
美國網紅希洛德（Lauren Giraldo）發明了一個「12-3-30」訓練方式，意外成功瘦身！其實方式是把坡度調到最大、速度設為快走，健走半小時之後十分有感！希洛德個人按照這個「12-3-30」模式一週做5天，瘦下13公斤，並愛上運動和健康飲食。
12-3-30的基本設定：將跑步機設置為12％（每走100公尺，上升12公尺）的傾斜度和3 mph（約4.8公里）的速度，在跑步機上快走30分鐘。
哪些人適合12-3-30
12-3-30是訓練心肺功能的好方法，推薦給想要訓練心肺又不過於強烈衝擊的人，或著是不喜歡跑步，想要以更溫和又有效率的健走來當作運動的新手，12-3-30像是在小山坡上健走，很適合想運動又不喜歡太過激烈的人。
跑步機訓練法2：安心亞獨創「15分鐘跑步法」
安心亞也想要提升自已的心肺功能，所以她跑步會按照一款「15分鐘跑步法」來進行，比如說一分鐘跑速度11~12，下一分鐘再調回7~8，用一分鐘快、一分鐘慢的方式跑完15分鐘，就會讓自己非常地喘，不但心肺功能訓練的更好，瘦身效果也會很好。
跑步機訓練法3：金字塔間歇運動
在跑步機訓練中，知名的金字塔間歇訓練就是從強度最弱且時間最短的配速開始漸漸加強，合理安排不同配速、不同跑量的訓練慢慢掌握適合自己的速度，原則就是強度最小的速度跑短時間，強度中與大的跑較長時間，接著在恢復到強度小的訓練，由弱至強再至弱，這樣的方式被稱為金字塔間歇運動。
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