為什麼女明星生完孩子後都更美了！完美孕妻該遵守的生活好習慣

下午3點之後,避免食(飲)用一些具有利尿成分的食物或飲料,如含咖啡因的咖啡、茶、可樂等,或小紅莓汁以及蘆筍。

孕婦需要比一般人更多的鈣質。以保障胎兒的骨骼發育。鈣在體內吸收與利用離不開維生素D,而維生素D需要在陽光的紫外線參與下由體內進行合成。因此,孕婦需要充足的陽光。但曬太陽不可隔著玻璃,建議每天不應少於半小時在室內與陽光親密接觸。

懷孕並不是生病,多吃補品和營養品不一定能夠讓胎兒長得更好。懷孕後由於內分泌的變化,孕媽媽身體會產生一系列生理變化,如循環血量增多、心臟負擔增加、內分泌旺盛和飲食習慣變化等,到了妊娠晚期,孕婦往往容易出現高血壓、浮腫等現象,如果此時再進補大熱的補品,結果不但會對孕婦和胎兒無益,反而會因機體過分溫熱導致高血壓、浮腫症狀加重;同時,還可能引起早產和胎兒宮內窘迫,另外像鹿茸、鹿胎膏、鹿角膠和胡桃肉等屬溫熱之性的補品,孕婦都不宜服用。

進入孕期,皮膚也會發生變化,如臉和脖子上不同程度地出現了黃褐斑,小腹部的妊娠紋漸漸變成黑褐色,雖然這是孕期的正常特徵,待生產之後會逐漸消退。為了讓色斑不要來得太猛烈,在飲食當中不妨加入能夠淡化色斑的食物,新鮮的水果蔬菜含有豐富的維生素C,具有消褪色素的作用,如檸檬、奇異果、番茄、土豆、圓白菜、冬瓜與絲瓜,牛奶有助於改善皮膚細胞活性,增強皮膚張力,刺激皮膚的新陳代謝。穀皮中的維生素E,能有效抑制過氧化脂質產生,從而干擾黑色素沉澱,適量吃些糙米,補充營養的同時又能預防色斑生成。

孕期,意味著身體會如吹氣球般地迅速膨脹,在這個唯一可以坦然接受自己發胖的階段,並不意味著要放棄控制體重的主動權,孕婦到足月妊娠分娩時,理想的體重是在原體重上增加9~11公斤。除了通過控制飲食避免體重的過快增長,適當的運動還能使生產更順利。因為孕吐或胚胎著床不穩的原因,最好在趨於穩定的中期才開始運動,可嘗試練習孕婦瑜伽,將重點放在下背、脊椎及下盤的活動,除了能夠緩解孕期帶來的腰背痠痛,也能幫助準媽媽找到下腹及大腿的力量,幫助順產。

在天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中的含量最高。如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水,所具有的安神功效可以緩解多夢易醒,促進深度睡眠。在飲用水中食量加入蜂蜜也可以有效地預防便秘問題。

懷孕晚期由於靜脈受壓,足踝部常會出現水腫。冬瓜性寒味甘,水分豐富,可以止渴利尿。與鯉魚一起熬湯則可減輕孕婦的下肢水腫,西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的功效,也有助避免水腫。

蛋白質是人體的主要構成成分,脂類同樣是細胞膜、腦、神經組織不可缺少的構築物質,各種維生素、無機鹽、微量元素在胎兒旺盛的細胞分裂、組織增生、器官形成過程中不可缺少,這些物質需要源源不斷地來源於攝入吸收,然而,刻意減肥的孕婦如果斷絕了這些營養物質的攝取,必定會影響胎兒的發育,孕期的控制體重並不是靠減肥來進行,建議從改變飲食習慣開始。

●改變飲食順序:先喝水,再喝湯、再吃青菜、最後吃主食和肉類。

●養成三正餐一定要吃的習慣,另外少食多餐。

●只吃瘦肉,不吃油炸食品。

●以水果代替餐後甜點。

●用開水或不加糖的飲料及果汁,取代含糖飲料與果汁。

●吃飯後即刻刷牙,以此減輕進食的慾望。

●睡前三個小時不再進食。

●飯後稍微站立15分鐘,避免飽腹久坐。