母親、妻子、主管或職員...等等,女人身兼許多角色,經常被家庭生活、工作壓力或是感情等等事情搞得心煩意亂,其實瑜珈是一個能幫助沉靜心靈,舒緩放鬆的運動,只要跟著呼吸做動作,隨著伸展,把煩惱在一吸一吐之中拋腦後,ELLE請教Adidas健身教練Annie,一起沒有電視、沒有手機,給自己專屬一個安靜的瑜珈時光吧!
●坐姿,右腳在前打開,左腳往後伸長,腳背朝下.
●注意身體的方向,身體轉正
●先一個深深的,吸氣
●吐氣時將肚子盡量靠近前面大腿趴下
●手臂帶著上半身往前拉長伸展
●每一次的吸氣吐氣都慢慢的將手指頭往身體遠方移動
●去感覺身體及脊椎拉長延伸放鬆
●身體盡量左右同高,不要歪斜一邊
●在此姿勢停留約5到8個呼吸
●換邊練習
●雙膝跪在瑜伽墊上,張開約與髖關節同寬,雙手張開與肩膀同寬
●手掌置於肩膀正下方,呈貓咪姿態的四足跪姿
●眼睛看向前方,吸氣預備
●吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓,使胸口靠近地面,雙手順勢往前推,直到下巴貼地
●雙手即保持伸直置於地面,臀部盡量高高翹起,感覺到整個背部伸展放鬆
●維持停留約5到8個呼吸的時間,若覺得還沒伸展開來,可停留久一點再慢慢回正
●採俯臥姿,腹部和胸口貼地.
●手肘夾緊放置於身體兩側,手掌平放於地面.
●先吸氣、夾緊臀部,吐氣以手臂撐地將身體撐起.
●將肩膀、胸口離開地面後運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰.
下巴抬起、使脖子伸長.
●維持停留約5到8個呼吸的時間再回到起始姿勢,呼吸動作過程中注意不要聳肩或縮頸
●採坐姿,眼睛平視前方,膝蓋彎曲.
●先將左腳從右腳膝蓋下方穿過,之後右腳膝蓋交疊於左腳膝蓋上方,右腳腳踝
●放在左邊臀部旁邊,讓身體盡量打直,將脊椎往上拉長,不駝背
●右手舉高後手肘彎曲繞到背部,左手繞到背部
●左手肘彎曲,兩手手指互相緊握
●在這個姿勢放鬆呼吸5到8個呼吸
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