許多人運動很自然的會著重在腹部、手臂以及臀部，但千萬別低估背部的的魅力！雖然我們很少有場合能像女明星那樣穿著大露背的禮服，不過如果帶著「虎背」就算T-SHIRT也是會原形畢露的，如果你運動是為了夏日能穿上比基尼，那你更應該注意，因為背部線條會讓你看起來更性感！今天就請到娜塔莉波曼在演出【黑天鵝】時的指導教練MaryHelenBowers來教我們5個針對背部的運動！以下動作需要1-2磅的啞鈴…
旋轉腰部
a.第一個動作為腳跟併攏，腳尖微微向外打開
b.縮肚子，把胸膛打開、雙膝彎曲
c.雙腳伸直、延長左腳時舉起右手臂、並旋轉腰部向左看。
d.重複動作換邊做、左右共8次為一組，做1-2組。
腿交叉，手往上
a. 雙腳打開，前腳的大姆指貼著後腳腳跟，兩條腿好像打交叉一樣。(可google “fifth position”)
b.向旁、向上打開雙臂、手掌朝上
c.手臂微微彎曲放下、不聳肩
d.8次為一組，重複3組
縮緊腹部，抬腳時拉直背部
a.從芭蕾第四位置開始(可google “fourhtposition”)，右腳在前，雙膝彎曲。
b.縮肚子、左手臂放下。後腳抬起拉直背部時，前腳要伸直。注意，後腳要一直保持彎曲。
c.左手臂抬起腹部縮緊。
d.左手臂放下時，雙膝彎曲。e.8次為一組，重複1-2組後換邊。
天鵝抬手運動
a.站成芭蕾第二姿勢(google “second position”)手臂向兩側延伸。縮小腹、延伸你的脖子。
b.手肘彎曲並將手臂放低至臀部，再延伸手臂
c.保持脖子延伸，當你在延伸手臂時手肘也要抬起，肩膀是放鬆向下的(勿聳肩)。
d.8次為一組，重複3組。
縮腹、手腳伸展
a.從簡單的右腳站直、左腳向後延伸的姿勢開始。保持左腳趾頭碰到地板
b.當後左腳延伸時，前右腳彎曲、變成低弓箭步的姿勢，同時將手臂放下。
c.縮肚子、雙膝伸直、向上站高、將雙臂打開向上延伸。
d.8次為一組，重複1-2組後換邊。
