相信許多上班族OL們都被「小腹」問題給深深困擾著，加上穿著比基尼和短版上衣的夏天已到來，趕緊為了你的身材認真運動吧！ELLE英國版教你三招簡單又有效的瘦小腹瑜珈姿勢，讓你小腹平坦的穿上比基尼…
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ELLE UK、Getty Images
船式 (Paripurna Navasana)
如何做：
從坐姿開始，將全身的重量平衡在屁股上，以核心肌群的力量支撐背部肌肉並利用大腿的力量維持脊椎不彎曲。再來將腳趾頭打開，這會運動到大腿內側的肌肉。如果你是瑜珈新手或腰受過傷，請將姿勢改成雙手扶在膝蓋下、腿微彎以及骨盆與地板呈現平行。
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ELLE UK、Getty Images
平板式 (Makara Adho Mukha Svanasana)
如何做：
趴在地上，用手肘的力量將身體撐起到平板式，手掌記得打開、關節也要用力。腹部跟大腿是由核心肌群的力量撐起，腳尖維持在地面，大腿內側和下腹部夾緊。更上一層樓的方式是將目光放在肚臍處，太難的話腳尖別踮起、目光望著手臂中間處即可。
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鷹式仰臥起坐 (Garudasana sit-ups)
如何做：
躺在地上，腳抬起右腳勾住左腳成剪刀狀，雙手則反向由右手在下左手在上勾起，合掌。吐氣時，雙手和雙腳往反方向延伸，吸氣時收回到原位。重複5-10次，再將雙手雙腳解開，換邊，在作5-10次。
