Adidas的健身教練Annie告訴我,「側腹練得好,人魚線跟到老;側腹沒顧好,鮪魚線趕不跑」每個女人都希望自己可以有性感的人魚線,而其實關鍵就在側腹這塊肉!但是側邊腰腹的肌群平常實在是很少用到,也實在是很難練!所以這次特別請教Annie來教大家練側腹!(往右接下頁)
1. 平躺在瑜珈墊上,雙手輕靠在耳後,雙腳膝蓋併攏騰空,頸椎自然延長
2. 接著同時抬起左手肘和右膝,讓左手肘與右膝蓋盡量靠近,然後再換邊做同樣動作,藉由肘膝相碰交叉扭轉腹肌,連續來回共做18~24次不停止
總共做3組
1. 先採四足跪姿.注意將兩手手掌放在肩關節正下方.膝關節在臀部的正下方
2. 將右手離開地板往前延伸,左腳膝蓋離開地板腳往後延伸.注意背部打直
3. 接著將右手手肘往腹部方向內收,左腳膝蓋也往胸口方向收.讓右手手肘去碰觸左腳膝蓋,然後再回到開始的位置.連續做12~18下不休息
4. 換邊做同樣的動作,總共做3組
1先採坐姿.雙手拿啞鈴或重物,雙腳離開地板,膝蓋彎曲,將背部打直不駝背
2.將啞鈴以滑船的姿勢移向身體的右側,雙腳伸直,稍作停留1秒後將啞鈴回到開始位置停留約ㄧ秒後再將啞鈴移向左側,同時腳伸直,稍作停留一秒再回到中間.動作中注意背部ㄧ定要打直
連續左右滑船姿勢約18次,總共3組
1. 先採平躺,先吸氣,吐氣時同時將左手及右腳往天花板方向抬高,讓左手手背去碰觸右腳腳踝外側
2. 然後再換邊將右手手背去碰觸左腳腳踝外側.連續左右兩邊交替動作不休息,連續坐16~18下,共3組
1. 先到側平板式,注意右手肘的位置在肩關節正下方,雙腳膝蓋併攏,坐手輕放耳後,將臀部用力抬高停留,腹部核心用力,身體及背部確實打直不駝背
2. 先吸氣.吐氣時將身體扭轉,將在上方的左手手肘往地板方向靠近,腹部臀部保持用力停留約1~2秒,臀部不往下掉,兩腳膝蓋仍保持併攏
連續做8下,然後換邊動作,總共做3組.
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