孕期記事之九：孕婦保養《調整舒緩篇》 【柳燕老師@ELLE美妝聊天室#第九集】
從孕前到生產後的賀爾蒙變化
在孕期過程中，除了內在與外在的保養外，因荷爾蒙的變化，其實孕媽咪們是很多愁善感的，醫生說這細膩或多變的情緒可能會延續至生產完，所以產前憂鬱或是產後憂鬱都是可能發生的。像我自己在未滿三個月時，總是懸著一顆心，一下擔心寶寶安不安穩，一下擔心會不會工作過度而影響寶寶，只要肚皮或身體稍有動靜就緊張兮兮的，常把自己弄得很緊繃。
仔細觀察孕期的身心變化
尤其在孕期三、四個月時，開始出現腰酸臀痛困擾，雖然知道是因肚子裏有個寶寶導致，但當另一半不在身邊陪伴時總會覺得孤單沮喪，看連續劇或影片時，明明劇情也不是很可憐但就會莫名奇妙感到悲傷落淚，還好這情況不多。
到了懷孕中期，雖然一切正常身體也無太大不舒服，但因跟寶寶開始有互動了，每天都在觀察感受肚裏寶寶的胎動狀況，若寶寶動得比較少也會開始緊張，擔心寶寶是不是有狀況，進入後期則開始擔心寶寶營養夠不夠，健康狀況好嗎？總之孕期的每一階段好像都有不同的事情要擔心。
適時轉移注意力
所以，我真的覺得就算懷孕了還是得讓自己有事情可做比較好，不然一個人總是較有可能有胡思亂想的機會，如果有工作至少可以適時讓自己轉移注意力，也有助減緩身體不適感。
但，說真的，若你跟產檢醫生好好聊聊，會發現大部份的困擾都是媽媽們在自尋煩惱，因為孕期間最重要的就是媽媽本身身體顧好、情緒要開心，很多事情其實都不要太過操煩，放輕鬆一切就會順利過去的。倘若真的遇到以下不舒服的狀況，那就面對它吧，再運用一些小方法也是可以改善的。
《CHECK LIST》拋開孕期身心困擾的TIPS
- 腰酸臀痛
之前也跟大家分享過可以熱敷、按摩等方式，除此外，我個人覺得孕婦枕是孕媽咪的好朋友呀。因為肚皮撐大造成壓迫，不論是坐在沙發上或是躺在床上都會覺得腰至臀都會酸痛不舒服，姿勢怎麼喬還是不對勁。此時，弧型或月亮狀似抱枕般的孕婦枕就派上用場了，在客廰我會放在沙發上讓它當靠背，或放在椅背上減緩上半身的壓力。
最重要是睡覺時可當側睡枕來減輕大肚肚造成的壓迫，也可用它在床墊跟肚子中間做個緩衝讓身體較為舒適，再加上孕婦枕大多為透氣不悶熱的材質，彈性佳，所以抱起來或躺在孕婦枕上面真的會比較舒服的。
還有托腹帶也不錯選擇，當你覺得肚子開始有下墜感或是脊椎骨不舒服，托腹帶可以給腹壁一個外在支撐，讓孕媽咪較為舒適唷。
《CHECK LIST》拋開孕期身心困擾的TIPS
- 抽筋：
先檢視自己的鈣質及礦物質攝取量足不足夠，這點跟抽筋也有關係。
因為我不擅料理，所以從懷孕後就選擇孕婦維他命及營養補充品來加強，至於要補充哪些營養素或是擔心自己選擇的產品好不好，不妨產檢時可以把產品帶去跟你的醫生討論唷，這樣會讓自己比較安心。
然後適時的伸展很重要，不要讓自己長時間坐著或站著，多起來走動走動，每天安排30分鐘的時間讓自己做做伸展瑜珈也是不錯的改善方式。
《CHECK LIST》拋開孕期身心困擾的TIPS
- 疲憊沒精神
對有年紀的孕媽咪而言更是，42歲的我本來體力就有愈來愈差的情況，隨著懷孕週數愈來愈大，覺得疲憊想睡的時間也變長了，當然多休息一定有幫助，但最重要的其實是另一半或是家人。
如果另一半可以適時的體諒、關懷、鼓勵，就能讓孕媽咪保持較好的情緒，也較不容易覺得累。還有另一半每天陪孕媽咪散步聊天，也是孕媽咪調整心情的最佳藥方。
《CHECK LIST》拋開孕期身心困擾的TIPS
- 雙腿腫脹：
有時候並非水腫嚴重，但小腿就會脹脹的不舒服，按摩其實是不錯的改善方式。純物理性的滾輪按摩儀器是好幫手，像是足部按摩滾輪或是近幾年常用於纖體或是改善橘皮的LPG滾輪按摩療程都滿適合的，只要時間不要過久，力道不會過大，也不要多著墨於腳底，其實按摩完除舒緩腫脹感，也感覺很輕鬆舒服唷。
《CHECK LIST》拋開孕期身心困擾的TIPS
- 胎動激烈或是子宮收縮頻繁
這一點可能每位孕媽咪的感覺都不相同，有人覺得寶寶在肚子裏滾呀、踢呀、踹呀就是幸福呀，但也有人因為寶寶動作力道太大，感覺每踹一次就痛一次。
我的情況是白天時不論是胎動或是子宮收縮都覺得還好，只有在夜晚要睡覺時頻繁胎動的確會讓我有些不舒服。此時最好的方式就是摸摸肚皮跟寶寶說話，跟他商量一下順便養成規律睡眠習慣，讓寶寶跟著你一起睡覺，另外就是請另一半安撫一下寶寶，對我而言這招是還滿有效的，每次他爸爸出面，我兒子就好像會乖一些唷。
