夏天到了,就代表又是穿短褲的季節啦!但很多人煩惱為什麼大腿肉總是鬆垮垮的,不用擔心,ELLE 請教專業健身教練Annie傳授四招緊實大腿的訓練,讓你在家也能訓練出緊實性感的蜜大腿!
身體臀部下沉,膝蓋不超過腳尖,保持核心穩定。
注意臀部不要往前推喔!此動作重複十次。
垂直往下先蹲兩次,接著把後腳往前,前腳跟後腳盡量保持90度。
注意臀部保持核心穩定,不往前推不拱背!
首先側躺在瑜珈墊,手肘與肩膀呈垂直角度,胸口挺直不駝背。
注意背部一定要打直,臀部固定,此動作重複十次。
手肘與肩膀一樣呈垂直角度,胸口打直臀部穩定,此動作下腳較難抬高,所以需要更多核心力量穩定它。
注意絕對不能拱背喔!此動作重複十次。
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