練完有感!打造完美側腰線條,專業健身教練Annie教你4招緊實腰部運動
每次穿比基尼的時候總是擔心自己的腰間肉跑出來見人,今年夏天宣示要讓自己改變!跟著專業健身教練Annie老師一起,讓我們在家就能練出性感小蠻腰!
呈坐姿,膝蓋與腳踝抬至與胸口同高,雙手放到身體右側,回到中間之後再回到左側,背部打直,核心穩定,此動作重複16-20組。
注意不拱背、不用脖子力量拉肚子。
側棒式,手掌在肩膀正下方,雙腳穩定,上方的手往地板方向延伸,接著手再往天花板方向繼續延展,身體核心穩定,臀部不晃動,此動作重複12-16次。
注意身體保持一直線,臀部不下沉。
肩膀跟手肘一直線,下腳膝蓋彎曲,上方的膝蓋盡量碰手肘,用側腰的力量把腳往手肘方向拉,背部打直,臀部不晃動,此動作重複16-20次。
注意身體打直,不往後傾倒,臀部保持中間位置。
平躺,雙腳膝蓋彎曲,腳跟靠近臀部,肩膀往上提高,用腹部的力量將身體穩定,側腰和核心力量帶動左右移動。
注意身體要左右移動,不用脖子帶動腰部。
>>姐姐謝金燕的「逆天長腿+川字腹肌」根本是名模級的身材!10個超猛飲食健身菜單練出性感大腿縫
>>Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身!每天4分鐘等同慢跑1小時,完全是超高效率的減肥運動
>>【ELLE健身房】在家也能練的11字腹肌運動!健身教練親授「3招消除腰間肉」只要有瑜珈墊隨時可以做
「凡士林竟然可去黑頭粉刺!?」20種小紅書瘋傳超狂用法,保養專家直接解答正確方式
佳麗寶Kanebo備齊日本美妝大賞霸榜組合,五月母親節用心呵顧妳的肌膚!
日本新一代國民初戀!「八木莉可子」5重點打造初戀透明感妝容
新生代演員徐碩廷注重基本清潔養出透明肌!愛上RMK W修護卸妝膏以油護膚
名模林可彤大方曬單2024歐舒丹母親節必買清單,活動期間正品全面9折、母親節限定優惠組74折起!
蘭蔻推薦率最高「玫瑰眼霜」升級了!AI篩選精準「超維度AI胜肽」x永生玫瑰,淡紋實力凍住眼齡!
10個普通女孩變美習慣公開!不追逐潮流妝容、拒絕內耗養成第一眼美女精緻鬆弛感
自己都沒發現的「異味、油頭」斬了多少桃花?19again優雅解決問題,隨時找回浪漫氣息!
無辜又討喜的小狗顏值!韓國6位「狗狗相女星」可愛到讓人想摸頭
Jisoo最愛的時尚保養單品換新裝,迪奧緹花全能修護霜粉紅限量版高調上市!
專訪《PuraVida璞若美得》總經理李琳媛,深度了解台灣美妝產業大未來!
眼周也需要用精華液!30款眼部精華盤點「搭配冰珠按摩,補水保濕並撫平細紋」