泫雅認愛龍俊亨有夠閃!戀愛中的性感小野馬自爆自己屬於易胖體質,YOUTUBE公開魔鬼「健身菜單」揭露~
性感小野馬泫雅昨(18日)晚間在個人社群上曬出與前HIGHLIGHT成員龍俊亨的牽手合照,驚喜宣布新戀情!並在留言區寫下「請用愛護的眼光看待我們!」,雙方無預警認愛,立刻掀起韓網熱議。韓國女神泫雅在個人身份活動期間,時常在個人Youtube頻道分享生活,過去也曾分享了自己拍攝前如何維持最佳體態,她還可愛地自爆自己不但愛吃還是易胖體質,直呼維持身材讓自己好崩潰。立刻下滑看看女神如何維持性感火辣身材...
泫雅跟DAWN分手一年多後,在18日晚間與前師兄龍俊亨同時發出閃翻粉絲的「牽手背影照」驚喜官宣新戀情!泫雅與龍俊亨2人曾隸屬Cube娛樂,彼此已相識近20年,私下更是無話不談的好友,沒想到這段友誼竟從友情昇華成戀人,令粉絲超驚喜!
>>泫雅與龍俊亨交往中!18年友情昇華成愛情,喊話粉絲:請用愛護的眼光看待我們
據韓媒「mydaily」報導,2人的戀情周遭相關人士早已知情。泫雅和龍俊亨過去曾合作過單曲〈Change〉,貼身熱舞看了超心動,想不到許多粉絲們心中的CP成了,不少粉絲也紛紛在Youtube影片中恭喜兩位的戀情。
泫雅在簽約新公司後,通過ig曝光全新形象照,在照片中不管是帥霸氣御姐、還是可愛清純風格泫雅都能完美駕馭!
繼2019年11月發表的〈Flower Shower〉之後,以第7張迷你專輯〈I’m not Cool〉宣告正式回歸。裡面造型十分性感,尤其是黑色連身洞洞裝,零贅肉好身材一覽無遺!
出道多年來泫雅一直都忽胖忽瘦,她拍攝YOUTUBE分享拍攝重要MV、廣告前的超虐瘦身菜單,一起看看!
MV中的每一套都必須是「零贅肉」身材才能駕馭啊,搭配超性感舞蹈讓人忍不住跟著動起來。超洗腦節奏才推出不到一週就破1000萬觀看次數!
與其他只吃水煮餐的仙氣女星不同,泫雅私下是個貨真價實的吃貨,她透露自己只要太放鬆整個人身材容易快速走樣。31的她除了日常練舞,更是上了一對一的教練課,努力維持好身材!
身為易胖體質,泫雅分享自己20歲時,只要有瘦身需求,採用比較極端的「節食」方法,但是她以過來人的心得非常不推薦這樣做,容易引響健康。30歲後除了飲食控管,規律運動更為重要!
泫雅在影片中透露自己多年來的心得,她認為將「皮拉提斯」與「有氧運動」結合的方式效果最好,如此一來就能平衡身體的肌肉量、柔軟度。運動時間分配,泫雅建議以一次一小時為單位,不要免強自己運動過久。
若是一次運動量太大,食慾也會跟著變大,反而會導致反效果。減肥這件事需要有耐心,一次瘦太多,復胖的機率也大,所以泫雅建議大家可先以「一個月瘦1.5公斤」為目標再確實執行。
泫雅坦承自己其實是易胖體質,同時又很愛吃,因此除了以上運動項目,他表示拍照時,快門拍下去前一定會大力吸一口氣,讓腹肌線條平坦、緊實,這個動作是她每次拍照絕對會做的小心機!
穿著高跟鞋深蹲完全是進階版的「深蹲」,腳底支撐點變小,除了強化臀部肌群,連核心也會練到!
Alexis Ren小潔西卡艾巴腹肌、翹臀速成「10分鐘運動」影片
許多人可以一次泡在健身房好幾個小時,但泫雅認為運動的時間不不是瘦身重點,能維持一次扎實的訓練,即使只有一小時也足夠了!只要堅持3個月的規律運動,小腹一定會緊實有線條!
雖然長期跳舞、運動,但一開始做伏地挺身,居然非常吃力,整個人起不來!連續上了一對一教練課,肌耐力都會進步,泫雅亮出2019年底(下圖)到2020年四月份(上圖)的進步對比圖!
跪地「伏地挺身」:12下為一組,共做2組
>>用「伏地挺身」瘦手臂雕塑胸型!跪姿、靠牆...4招漸進式入門練習讓女生、運動新手輕鬆駕馭
這個運動可以鍛鍊到女生最想瘦的「下腹」,上半身要貼合地板,用核心力量將腳抬起再放下,可以將雙手放於臀部下方輔助。
上下抬腿運動:30下為一組,共做2組
雙腿打開與肩膀同寬,背部保持打直不彎曲,背部不能弯曲,雙臂呈Y字,臀部向後坐膝蓋彎曲身體緩慢往下蹲,進階一點可搭配啞鈴增強肌耐力。
Y字深蹲:20下
最基礎的仰臥起坐,讓整個腰部肌肉皆能訓練到,緊實腹部肌肉。
仰臥起坐:10下
擁有地獄級酸痛的TRX是最後一個步驟,因為懸掛帶來的重心不穩定因素,更能加強腹部核心肌群。如果是居家運動,可以改為平板式或登山跑。
TRX平板式變化:25下為一組,共做3組
泫雅首度在個人YOUTUBE平台談論自己對於體態管理的看法,真實又可愛的建議非常實用,5個基本健身運動,不過於複雜,想瘦身的人可以參考!
泫雅一小時運動菜單整理
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