Netflix《Beckham》紀錄片開播！貝克漢48歲招牌油頭、精壯體態依舊是焦點，私下健身菜單曝光
世足迷心中永遠的男神貝克漢（David Beckham） 48歲狀態極好～
Netflix推出的貝克漢紀錄片《BECKHAM》將在10/4上映！英格蘭退役黃金球星貝克漢（David Beckham）即使不再踢球人氣依舊不減！今年48歲的貝克漢身材居然比2010時期還厚實精壯，尤其是他在IG上曬出的深邃背溝照實在太性感！ELLE整理了他私下維持體態的日常健身菜單及飲食原則！
Netflix大衛貝克漢紀錄片《Beckham》
Netflix推出的貝克漢紀錄片《BECKHAM》將在10/4上映！由奧斯卡最佳紀錄片導演費雪史帝夫（Fisher Stevens）打造，共有4集。劇情即追溯大衛貝克漢（David Beckham）成長為世界級巨星的勵志過程及足球事業史，同時還可以窺探他與維多莉亞的甜蜜愛情故事。
貝克漢擔任「金沙全球大使」
2023年澳門倫敦人歷時兩年升級改造盛大開幕，身為澳門金沙度假區「金沙全球大使」貝克漢，出沒於澳門的身影狂洗各大社群、小紅書。「澳門倫敦人」開幕活動，穿著正裝的小貝不論走到哪尖叫聲跟到哪，魅力超強大！
貝克漢（David Beckham）擔任「卡達大使」被批炫富
2022卡達世界盃這次邀請貝克漢（David Beckham）成為代言大使，期間入住文華東方酒店一晚要價2萬英鎊，短短一週觀看球賽就噴掉高達約519萬台幣，超奢華生活開銷引起網友爭議。
貝克漢（David Beckham）探班英格蘭訓練營
貝克漢（David Beckham）日前探班英格蘭國家隊在卡塔爾的訓練營獲得熱烈歡迎。不僅獲得「三獅軍團」代表傳承的7號球衣，哈里馬奎爾（Harry Maguire）也在社交平台上曬出隊友們基蘭特里皮爾（Kieran Trippier）、約翰史東斯（John Stones）、喬丹皮克福德（Jordan Pickford）與貝克漢的合照並寫道「很高興見到你，傳奇貝克漢」！
英國隊輸球，貝克漢IG暖心安慰
英格蘭進入到卡達世界盃8強後，被法國擊敗失後讓英格蘭隊員陷入難過情緒。尤其是隊長凱恩(Harry Kane)更是自責，原有機會透過點球幫助球隊扳平戰局，但替國家隊攻入53球的他，竟意外踢飛關鍵12碼罰球。貝克漢12/11日暖心寫下安慰的貼文，並鼓勵他們下一次就是不一樣的節局！
「我們的孩子們會繼續成長進步。在比賽中被淘汰後醒來總是最糟糕的感覺，但我們的球員、主教練加雷斯、工作人員和所有的球迷都為你們感到驕傲…需要一個真正的領導者來加強這些片刻，我們的隊長就是這樣做的，下一次就是不一樣的結局。」
貝克漢（David Beckham）黃金右腳傳奇紀錄
貝克漢（David Beckham）在英格蘭超級聯賽初期便一炮而紅，並於第二年打進中場60公尺外的超遠距離吊射，一瞬間轟動全場！17歲開始上場為曼徹斯特聯足球俱樂部效力，期間帶領球隊獲得8次冠軍。貝克漢最著名的不外乎就是傳奇「黃金右腳」，在場上他能精準地進行遠距離自由球攻門，藉此獲得大量的助攻以及進球機會。
貝克漢（David Beckham）性感內褲代言
曾多次與H&M、Emporio Armani合作代言聯名內褲系列的貝克漢（David Beckham），帥氣刺青、迷人肌肉線條在廣告推出時造成全球女性為之瘋狂。
其中回顧2013年的廣告，貝克漢幾乎半裸穿著內褲跑遍整個比佛利山莊，大秀精壯肌肉身材，養眼畫面可以不停回放！
貝克漢（David Beckham）健身菜單1.滾輪式伏地挺身
伏地挺身加上滾輪將雙手向前滾動做伏地挺身比起一般伏地挺身來說更加吃力。透過控制滾輪前進與後退的力量鍛鍊上肢肌肉，強健腰部以及腹部核心肌肉收縮，可以快速練出川字肌、人魚線。建議操作時注意姿勢是否正確，以免造成肌肉拉傷。
貝克漢（David Beckham）健身菜單2.跑步機鍛鍊
跑步機鍛鍊是健身房內最入門的有氧器材，可以依照自己當日狀況調整速度，進而達到燃脂效果。建議有氧運動時間超過30分鐘，才能達到較好的訓練效果。
貝克漢（David Beckham）健身菜單3.高抬腿跑訓練
相較跑步和健走，「高抬腿運動」能讓腿部肌肉快速收縮，屬於高強度的爆發力訓練，能鍛鍊肌肉並增進身體的協調性、敏捷度。過程中背打直、核心收緊能達到更好的訓練效果。
貝克漢（David Beckham）健身菜單4.循環訓練
貝克漢私下也喜歡做很多運動員都喜愛的「循環訓練」，他曾在外媒採訪中分享自己的菜單。
- 推雪橇（5組50碼）
- 俯臥撑（3 組，每組 20 次）
- 戰繩（3 組 30 秒重複）
- 高腳杯深蹲（3 組，每組 20 次）
- 壺鈴擺動（3 組，每組 20 次）
完成一項動作後，立即進行下一項，練完整個菜單後再休息。
貝克漢（David Beckham）健身菜單5.網球
網球需要大量執行揮拍、跳耀、奔跑等動作，因此會鍛鍊到全身性肌肉以及訓練敏捷度反應。不只能提高肌肉的耐力，也能培養正面積極情緒，釋放壓力。
貝克漢（David Beckham）健康飲食習慣
貝克漢（David Beckham）平時不吃油炸類、垃圾食物、加工食品，並且會補充蛋白質、維生素等營養補給品。自2020年開始和妻子維多利亞（Victoria Beckham）一起吃素，他也曾分享自己喜歡的「無肉美食」包含了蘑菇西葫蘆麵條、鷹嘴豆沙拉、蔬菜湯、芒果鱷梨、煙燻西瓜和甘薯等等。如此自律怪不得夫妻兩人狀態都維持得非常好！
今年47歲的貝克漢（David Beckham）即使不是世足賽場上的主角，依舊也是世足盃最帥的焦點！靠著自律的運動、飲食習慣，多年來精壯體態從未走鐘。今年還曬出性感背肌、背溝照，比起2010時期的身材居然更加厚實，實在太厲害！
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