產後的六個月內是媽咪們的「黃金減重期」，這時候除了飲食控制外，在產後一個月、體力慢慢恢復後更建議開始搭配運動，讓自己瘦得更快！除了增肌燃脂外，針對有妊娠紋煩惱的媽咪更可以利用核心訓練讓身體緊實；至於擔心胸部變形的媽咪，也很適合透過幾個特定動作來訓練胸和背！趁著照顧寶寶的同時，跟著健身教練徐瑋如5個動作一起做，記得搭配「啟賦3 iClub」內的健身歌單讓自己運動時更有POWER！溫馨小提醒～與寶寶運動的時候，每個動作都可能會因為寶寶的年齡與場地不同有所調整，所以做動作的時候還是要隨時注意寶寶安全喔！
平躺在瑜伽墊上，手臂與肩膀平行、彎起手肘、手持啞鈴，啞鈴的重量可依自己的強度做調整，啞鈴往上推舉時吐氣，下降時吸氣，反覆操作。運動的同時，可以讓寶寶坐著或趴在自己身上，一組做12下，休息30～60秒，做3組。做運動的時候，動作確實、寶寶安全最重要，不用求快，如果寶寶對啞鈴有興趣，媽咪也可以拿著啞鈴寶寶碰一碰、增加小寶貝對世界的認知喔！
媽咪膝蓋著地、雙手與肩同寬維持預備姿勢，這時候可以讓寶寶躺在地上，雙眼與自己平視、讓寶寶能夠因為眼神接觸更安心。這時候媽咪可以膝蓋彎曲90度呈跪姿、雙腳交叉。慢慢將手臂向下彎曲、下降時吸氣，再以前胸的力量吐氣順勢帶起身體，維持脊椎與屁股、大腿呈一直線，慢慢做效果會更好喔！這個動作一組12下，組間可休息30～60秒，總共做3組。
同樣把寶寶放在胸前的位子，用手肘撐起身體。這時候別忘了把背打直、小腹收緊、收起下巴，屁股也要夾好會更有感！建議維持30秒再休息20秒，重複做3組。教你一個小撇步～當媽咪們開始覺得累、快要撐不下去的時候，可以寶寶做鬼臉、講講話分散注意力，時間很快就會過啦！
搭配飲食控制更可以加倍幫助媽咪恢復產前體態，更何況帶著寶寶一起做運動還可以讓彼此關係更緊密！還想看更多健身教練推薦的產後瘦身動作嗎？快加入啟賦3 iClub，看完整版「媽寶健身房」，一起成為時尚俏媽咪！
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啟賦 3 是專為 1~3 歲健康幼兒設計的成長專用配方，並非母乳的替代品。本產品為 1~3 歲營養補充品，必須以均衡飲食為主。
