位處板塊交界處的台灣，大小地震不斷發生，不僅影響日常生活，默默地心理上也備受壓力。你最近是否也感覺，總是分不清是否有地震？時常感到頭暈，躺在床上、坐在椅子上都以為又地震了？其實，出現這種狀況大部分是心理作祟，這可能是「地震症候群」！到底什麽是地震症候群？會出現哪些症狀、又該如何緩解呢？快跟著ELLE一起往下看吧！
什麼是地震症候群？
地震症候群，又可以稱為假性地震，通常會出現在經歷過較大的地震後，心理上產生類似「創傷」的反應，精神科醫師楊聰財表示，假性地震，也稱為「心因性震顫」或「心理震顫」，指的是在沒有實際地震發生的情況下，錯覺自己感受到了地震。這種現象通常與心理因素有關，比如極度焦慮、壓力或恐懼。
如何察覺自己出現地震症候群？
楊醫師也分享了幾點方法，可以簡單判斷自己是否真的出現假性地震：
1.缺乏外部證據：查看周圍環境是否有其他人或物品也有相同的反應，或者查看地震報告和新聞是否確認有發生地震。
2.情緒狀態：若在經歷假性地震時，自身正處於高度焦慮、壓力或恐懼的情緒狀態，這可能是一個徵兆。
3. 重複發生：若多次感受到地震而周圍環境和他人未有相應反應，就可能是假性地震。
地震症候群的症狀
在產生假性地震時，可能隨之而來會出現以下症狀：
1.焦慮和恐慌：在「感覺」地震時可能伴隨著強烈的焦慮或恐慌感。
2.身體症狀：如頭暈、心悸、震顫等，可能與心因性反應有關，而非實際的物理震動所致。
3.認知失調：對於環境的感知可能會出現偏差，例如錯誤地感覺到周圍環境在晃動。
誰會有地震症候群？
1.極度焦慮或有恐慌症者：對於有焦慮症或恐慌症的人來說，更可能出現假性地震的感覺。
2.經歷過真實地震的人：曾經經歷過地震並對此有心理創傷的人，可能更容易感受到不存在的震動。
3.壓力大的人群：長期處於壓力或緊張狀態的人，也可能出現類似的錯覺。
如何緩解地震症候群？
如果在感覺到自己又出現了感覺到地震的狀況，可以藉由在桌上擺放一杯水，觀察水面是否有在波動來驗證是不是真的地震，除此之外，在感到眩暈的當下，也可以深呼吸、眺望遠一點的地方來舒緩心裡的不適感。
地震症候群需要時間慢慢緩解，在日常中需要透過靜止的物品來驗證跟提醒自己，所處環境並沒有發生地震，假性地震自然就會慢慢消失，然而如果目前的症狀已經嚴重到會影響日常生活，甚至是睡眠的話，就一定要去尋求專業醫生的協助，進行相關的治療。
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