呼吸，是身體的大智慧，不只能維持生命的進展，更是身體內建的節拍器。繁忙近乎失速的生活節奏，可以靠呼吸來減速；令人喘不過氣的責任與負擔，可以靠呼吸來減輕心中的重量；各種雜亂的思緒，可以靠呼吸來梳理。只要活著，就能呼吸，只要懂得呼吸，就能讓心安靜下來，回到平衡。ELLE推薦幾個結合呼吸的熱門身心靈療癒方法，在呼吸吐納之間，從內在鍛鍊出「心」肌力。
在歐美，有許多成功人士都將冥想帶入生活習慣之中，像是美國名人歐普拉、比爾蓋茲、賈伯斯與日本松下電器創辦人松下幸之助等。這是一項鍛鍊心靈的活動，能夠幫助迅速地調整狀態，而且沒有時間與空間的限制，可以是在接起電話前三個響鈴的時間，也可以是刻意空出的一個小時，只要你想做，隨時都可以。呼吸冥想是最簡單的一種冥想方式，只將注意力放在「吸」與「呼」的動作，有任何的想法出現都是正常的，請用不批判的方式觀看它們，讓它們過去，在如此簡單且重複的過程中，能慢慢培養出「重新來過」的能力與彈性，重拾生命的主導權。
Tips：初學者可以每天設定5-10分鐘的時間練習，閉上眼睛、將背打直並且雙腳踩地，專注在「吸」與「呼」，過程中可能有許多思緒在腦中飛來閃去，不要責怪自己或是洩氣，此時所要做的就是接受它們，然後放下它們，再次回到「吸」與「呼」之間。
源自於印度的瑜珈是受到現在人喜愛的運動，在瑜珈體式的練習中，同時調身、調息與調心，讓身心合一。而瑜珈很注重呼吸，瑜珈呼吸法的梵文「Pranayama」，意思是讓生命能量擴展，透過有意識地控制呼吸，感受身體內外的變化，像是幫助左右腦平衡的鼻呼吸法（Nadi Shodhana）、喚醒生命動能的火呼吸法（Kapalabhati）、穩定情緒的蜂鳴呼吸法（Bhramari）等。透過呼吸調息，讓身體動作流暢地轉換，在每一個體式練習中盡力做到自己的最多，一點一點打開自我的限制，並且藉由呼吸，幫助鬆開緊繃的肌肉與放掉累積的壓力，帶入更多的生命力。
Tips：鼻呼吸法能夠平衡自律神經，很適合生活壓力大的人。將右手大拇指輕壓右邊鼻翼，由左邊鼻孔呼氣，接著由左邊鼻孔吸飽氣，並以無名指輕壓左邊鼻翼，鬆開大拇指讓右邊鼻孔呼氣，然後右邊鼻孔吸飽氣，在用拇指按著閉氣。以上為一回，建議重複4-8回，幫助平衡左右腦，回歸平靜。
西藏頌缽是一種聲音療法，以缽棒敲擊或是摩擦銅缽的方式產生聲音與震動。頌缽能產生許多聲波頻率，包含基本頻率與人體耳朵無法辨識的高頻泛音，能讓身體在短時間內進入到α-波的狀態，有助於關掉過度運轉的腦袋，放鬆因為壓力而繃緊的肌肉，甚至迅速入睡。聲音與震動的雙管齊下讓身心鬆綁，呼吸也回歸到平穩與深層的律動，找到共振的平靜，在有聲仿無聲的寧靜裡啟動了身體的自癒能力，破除令人窒礙難行的能量卡點，回歸平衡。
Tips：最好的方式是挑選一個聽了舒服的缽幫自己敲擊或是由專業的頌缽療癒師來為你執行，在安靜的空間中，以舒服的姿勢，可能是躺著、坐著或是站著，來感受缽的震動與音頻，一點一點滲透到身體的深處，為你鬆綁。或者，從音樂播放平台中，挑選一張合適的頌缽專輯，戴上耳機，用舒服的姿勢，以聽覺優先的方式，搭配微微的震動體感，在耳機所圈起的私密空間中，鬆開緊繃與煩亂的思緒。
嗅覺，是為生命增添風味的重要感官，因為氣味能夠透過呼吸，直接進入到大腦，藉由氣味訊號的刺激展開一連串情緒、記憶與生理的反應。芳香療法，是以各種植物萃取的天然精質為根本，促進身心健康的療癒方式，主要以嗅聞、肌膚塗抹的方式作用於身心，而無論以什麼方法使用精油，都脫離不了「氣味」的療癒，對剛接觸的人或是只想直覺式選香的人來說，精油挑選的唯一準則是「香就對了」，只要使用喜歡的氣味薰香，就足以令人覺得歡愉，改善壓力，提振身心狀態。不同的精油帶有不同的心靈能量，真正薰衣草精油帶來安心與穩定，適合睡前使用，幫助入眠；甜橙精油是單純的美好，適合想要回歸初心、保持正向的人使用；膠冷杉精油是支持與陪伴，當需要被承接時，可以成為你的後盾。
Tips：根據自己氣味的喜好或是目前生命中所需要的能量，來選擇對應的精油，在手心上滴1-2滴精油慢慢搓熱，讓手心的溫度幫助氣味能更好地擴散與展現，將手心放在鼻子前面，閉上眼睛嗅聞精油的氣味，透過鼻子深深地吸氣，再由嘴巴慢慢地吐氣，有意識地嗅聞3-5個深呼吸的時間，幫助與植物能量更好地連結。
CREDIT： PHOTOS_GETTY IMAGES, ADOBE STOCK TEXT_ARIEL HUANG, RITA EDIT_JASMIN HAUNG
