春天來了!這意味著該是時候把腳步移開跑步機,到戶外運動運動了。但是春天的到來也代表著梅雨季不遠了,接下來兩三個月妳的跑步計畫有可能會被天氣擾亂,該怎麼辦呢?快來跟我們學學雨中慢跑的秘訣,只要調整一下平常的跑步習慣,在雨中妳也能跑的安全又盡興!
>>>往右滑 接下頁
棉質襯衫、短褲、襪子等棉質衣物雖然很舒適,但是任何棉質的東西都很容易快速吸水,吸水後衣物就會變重,而且會黏在身上很不舒服。選擇吸濕排汗的材質,最後再套上防水衣物,就完成了雨中慢跑的裝扮。
說到襪子,因為在雨中跑步免不了會濺起水花,所以要選一雙高過運動鞋的襪子,記得不要棉質的。
如果妳不想特地為了在雨中跑步去買一雙防水的運動鞋,那就穿一雙弄髒也不會可惜的舊鞋吧!因為鞋子要花好幾天才能完全乾掉,而雨水通常又伴隨著泥巴。如果想讓鞋子乾得快一點,可以放在溫暖乾燥的地方,然後在鞋裡塞舊報紙。不要用吹風機吹乾,人工製造的熱風會讓鞋子壞得更快。
墨鏡和帽子擇一或是一起戴,這樣可以避免跑步時雨水進到眼睛裡。妳應該會覺得在雨中戴墨鏡看起來很怪異,但是這樣做才能防雨,畢竟跑步的時候視線要清楚才能看路,還有避免無法預測的阻礙。
只要是被濕漉漉的馬尾抽打過的人都會告訴你這感覺可不好受。如果妳是長髮,就綁個比較低的辮子或髮髻吧,至少這樣雨只能淋得到一些沒辦法綁好而飄散的髮絲。
如果妳是在路上慢跑,記得要穿上有些反光或螢光的配備,這樣機車騎士或汽車駕駛才能在雨中看見妳!不過即使妳已經穿上了這些配備,最好還是要有警覺心,千萬不要覺得汽車駕駛都看得到妳而卸下心房。
縮短妳的步伐然後放輕鬆,這樣就能減少跌倒或是步伐亂掉的機會。
最愛「躺平擺爛」的4星座!雙魚遇到壓力就想落跑,這位選擇退到舒適的家裡
一個坐姿激瘦腿!瑜珈體式「女神蹲」解決腿型不直、改善假胯寬,提升瘦下半身效率必須練
《城市獵人》真人版鈴木亮平只穿內褲熱舞大秀深邃腹肌,是日本演藝圈著名筋肉男神
營養師公開蘋果醋功效!不但能減脂消水腫,居然還能解宿醉
10天減掉7公斤的專業瘦身戶,尹恩惠不挨餓也能快速甩肉的健康飲食菜單大公開
10個「原地運動」訓練清單「超慢跑、空氣跳繩...」瘦大腿超有感!
7位小熊相男星盤點「BTS V、金秀賢」傻萌外型無殺傷力、身材卻是男菩薩等級精壯
營養師分享各大器官保養飲食守則!吃秋葵、山藥可以養胃,攝取魚油、綠蔬菜養護肝
想要減肥成功,運動比例只佔20%?一位健身教練曝「5:3:2」黃金訓練量表
《浪姐5》戚薇呼籲別盲目追求瘦成藝人的樣子:與其瘦得雷同,不如胖得精緻
超慢跑是什麼?放慢節拍原地跑好處公開,高效燃脂瘦身、降3高超有感
是貓奴也是演技豆!2PM俊昊自我要求極嚴格,一週6天有氧+重訓虐出精壯野獸身材