韓國美女健身教練Jung Areum鄭亞凜,在韓國擁有高人氣,光是IG就有破四十萬人追蹤。同時身兼健身教練、健康專欄作者、模特兒、運動生活設計師數職,在韓國擁有高人氣,光是IG就有破四十萬人追蹤。同時身兼健身教練、健康專欄作者、模特兒、運動生活設計師數職,黝黑的小麥皮膚,加上六塊肌的健美身材,是如何練成這樣的完美身材呢?飲食控制絕對是第一要務,她告訴我們從早餐、中餐、餐間零嘴到晚餐的飲食清單…
●kamut卡姆小麥:
含有豐富的omega-3脂肪酸、礦物質、及蛋白質。當中的膳食纖維是番茄的九倍、蘋果的五倍,可以得到維持更久的飽足感。
●肉類攝取:
足夠的蛋白質攝取是健康飲食最基本的條件。況且人類最初最原始不使用調味料的食材不正是肉類嗎?
●杜絕這些食物:
我的冰箱裡是絕對沒有碳酸飲料、麵粉製品、醃製食品、泡菜這些食物的!
烤肉片+杏仁
早餐就吃肉?有沒有聽錯?沒錯,碳水化合物是菜單當中絕對不可或缺的一項。將脂肪較少的部位烤過,撒上些許肉桂粉,再配上杏仁,簡單又健康的早餐check!
雞胸肉+蕃薯
雞胸肉1000g和番薯1000g一起水煮食用。兩者皆有扎實的口感,少量就能製造大大的飽足感,也就是說只要用一點點熱量就能夠換取足夠的飽足感啦!
蔬菜沙拉+烤肉片/烤魚
將肉類或是魚類烤過,搭配富含膳食纖維又能給予飽足感的蔬菜沙拉一起食用。整體來說,就是要吃得越簡單越好。
是以卡姆小麥為主材料組成的健康米飯,將鷹嘴豆、燕麥、糙米、卡姆小麥各以1:1:1:2的比例煮成熟飯後,再將它每100g分裝後放入冰箱,每餐解凍食用,非常方便。
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