442斷食法是由營養師黃韋堯所屬團隊所研發,透過每天分段的進食時間,減緩胰島素分泌、降低脂肪合成速度,再利用運動增加肌肉,提升基礎代謝率來達到瘦身效果。
442為分段進食的時間「4小時、4小時、2小時」,也就是第一餐與第二餐中間相隔4小時;第二餐和第三餐間隔4小時,而第三餐的食物需要在2小時內消化完,所以盡量選擇輕食無負擔的食物,剩下的14小時不進食,讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。為什麼餐間要隔4小時呢?營養師表示一般正餐吃完,大約經過4小時就會完全消化,我們也會有微微的飢餓感,因此這樣的時間設定較符合常人的身體結構。
營養師親授6種超夯「間歇性斷食」吃法