月經來不想動,就練習這5招舒緩「瑜珈動作」也能瘦一圈~
月經期間瘦身事半功倍!?小紅書最近超火的「姨媽期雙倍瘦」瘦身方法公開5個不壓腹、不跑跳的瑜珈動作再配合上生理期的「黃金瘦身日」讓你瘦得更快,不但不挨餓而且還省時省力,默默得就瘦一大圈,雕塑體型超有感,絕對是懶女孩必學!一起看看...
月經報到的這一週,運動瘦身計畫也要持續不停擺!經期的前幾天適度的伸展瑜珈,或是慢跑、皮拉提斯可以幫助身體塑形,雕塑體態;而月經快結束的最後兩天,或是月經後第一週,則是減重黃金期,這時身體的新陳代謝最好,搭配有氧運動,還能快速達到減脂效果。
生理期來的時候腹部又悶又痛,讓人只想賴在床上,但其實避免需要跑跳的激烈運動,練習瑜伽或是簡單的伸展等低強度的運動,不但可以加速瘦身、消去水腫,還能夠幫助腹肌、骨盆肌放鬆,修正骨盆位置,甚至有減緩經痛的效果。
改善問題:瑜珈「駱駝式」可以幫助舒緩緊繃的脖子、消除富貴包、幫助脊椎伸展還能矯正駝背問題,幫你改善下背疼痛,長期姿勢不良或是久坐的人可以多多練習這個動作。
動作分解:首先雙膝跪地、採高跪姿,身體後彎同時雙手向後撐在腳跟,過程中肚子保持用力,維持手肘平行,並且讓視線看向後上方,胸腔向上延展,肩胛骨推向胸椎,保持頸椎拉長放鬆。
改善問題:月經來想賴在床上,可以試試這個動作!除了伸展腹部肌肉幫助舒緩月經疼痛外,過程中大腿肌群也相當有感受度,輕鬆就能瘦大腿,解決水腫困擾。
動作分解:首先將膝蓋併攏,腳掌分開,臀部向後坐下,接著身體向後躺,胸部攏起、腹部內收,手臂頭頂方向伸展,保持呼吸。而起身時需注意應該由胸部發力帶起身體,以免頸椎受傷。
改善問題:弓式可以幫助強化背部肌肉、打開髖關節,舒緩緊繃讓周圍肌肉得到伸展,同時也有效幫助消去腹部脂肪,天天練可以更快看到馬甲線!
動作分解:一開始先趴在瑜珈墊上,雙腿向後勾起,手去抓著腳踝,上半身抬起,保持肚子核心用力,眼睛平視前方,且大約停留15秒左右。
改善問題:伸展髖關節、減輕背部不適、姿勢不良,同時拉長脊椎,讓肩頸也能夠得到舒緩,還能帶到腿部肌群,是輕鬆又有效果的瑜珈伸展動作!
動作分解:跪姿、雙手舉高、往前倒,同時必須感受到脊椎有延長的感覺,額頭可以貼地。
改善問題:可以感受到大腿肌肉得到舒緩外,放鬆髖關節,減輕骨盆壓力,搭配呼吸坐著就減緩經痛。
動作分作:採坐姿、背挺直、肚子用力,大腿向兩側打開,腳掌併攏,雙手握腳尖,接著身體前彎,大腿下壓停留後再起來,重複動作。
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