經過一趟長途飛行,隨之而來的就是背痛跟超級痠痛的脖子,原因不外乎就是好幾個小時都維持一樣的坐姿,或是你對於飛行本來就非常緊張,別擔心,我們現在要教你一些方法!IvankaTrump.com一直致力於把瑜珈帶進所有的工作場所,所以這次他們發想了一套瑜珈動作,能夠幫助妳在難熬的長途飛行中放鬆、抒壓和活動筋骨,當然,這些動作妳都能在自己的座位上完成。(>>往右接下頁)
把手指交扣在一起,手掌朝上,兩手沿著耳朵旁伸直,這個動作可以幫助放鬆你的肩膀,再用鼻子深呼吸,把座位往下調整一點(比較不會影響妳的動作),讓妳的脊椎可以伸展的越長越好。
手掌朝上,手指持續交扣在一起手掌也持續向上兩手延伸伸直,從鼻子深吸一口氣,緩慢吐氣的同時,身體慢慢往左延伸,腰部以下維持不動。下一次深吸氣的同時身體回到中心位置,再下一次的緩慢吐氣,同時身體慢慢往右延伸,這樣的深呼吸加上左右伸展的動作重複三次。
把座位往後調整,並把身體向右扭轉,目光越過右邊肩膀看向後方,然後做5個深呼吸,這個動作在延展頸部僵硬肌肉的同時,能夠給身體內部的器官一些刺激,能夠幫助排毒,另外扭轉這個動作也能活動到脊椎,對於久坐的疲勞很有幫助。
接下來把身體向左扭轉,目光越過左邊肩膀看向後方,然後做5個深呼吸。這個動作通常會先做右邊、再做左邊,因為這能幫助消化系統的運作。
把手肘輕靠在前方座位的椅背上(千萬要注意不要影響到前面的旅客!),兩手肘與肩同寬,兩手掌在頭上輕碰在一起,微縮下巴,讓頸椎與脊椎呈現一直線。這個動作是為了放鬆肩膀和胸部,同時也讓手臂後的筋絡得到伸展。
坐直身體,頭輕輕往右傾斜,妳可以用右手輔助,把右手放在頭上,把頭輕輕向右下壓,加深左側脖子和肩膀的伸展,在這裡做幾個深呼吸,把意識集中到左側的伸展,如果可以的話同時把氣帶過去。
接下來再把頭往左傾斜,用左手輔助,延伸右側頸部和右肩的伸展,一樣在這裡做幾個深呼吸。我們的緊張和壓力時常集中在肩膀,在延展的同時深呼吸可以幫助舒緩僵硬的肌肉,也能讓妳放鬆下來。
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