【附影片】健身房沒開！照樣可在家練核心的3動作

曲膝橋式，顧名思義就是彎曲膝蓋把身體拱成橋狀。

1. 平躺在地上，雙腳張開與肩同寬。
2. 找一個舒適的角度把啞鈴放在臀部上方。
3. 將臀部連同啞鈴向上拱起，上抬的高度比須高過你的後腳跟，然後停頓一下。(臀部上抬時，注意用力讓臀部集中，這是動作最重要的部分。)
4. 重複五次之後，改用單腳橋式，另一隻腳平舉在空中，上抬五次。
5. 換另外一側，一樣重複五次。(要特別注意，臀部往上提後要在空中停留一下，並用力夾緊你部，才會達到提臀效果。)

共計：15次

1. 臥撐的姿勢開始，然後像伏地挺身一樣下降。
2. 從手掌改換用手臂支撐。
3. 起身時改成側棒式的姿勢(單手單腳側面撐起身體)。
4. 保持平衡後，臀部的位置往下坐。
5. 再回到俯臥撐。
6. 完成後換另外一側的側棒式，每一側動作個進行2次。

共計：6次

1. 呈現側懸空棒式的姿勢，並維持這個姿勢開始進行三個階段的踢腿動作。
2. 彎曲膝蓋往身體的方向踢起。
3. 腳打直大字形向上踢。
4. 腳打直向前方踢。

這個動作的重點在於踢腳時訓練你的核心肌群，保持平衡，並重複進行四次。

共計：12次

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