9大拉筋的好處！促進血液循環、消除水腫，每天10分鐘6個睡前拉筋動作有助維持心血管年齡健康

拉筋有助維持心血管年齡健康外，更可以促進血液循環去水腫呢！每天睡前拉筋，好處是不但讓你更心情放鬆好好專注在身體的對話，同時有放鬆筋骨及修身的幫助效果。

根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。

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如果是睡前過度睡前拉筋的話要留意。拉筋壞處也會出現，要知道拉筋拉的部份是肌肉與肌腱，如果以不適當的動作進行拉筋而拉筋過度，有可能令該部分拉伸過長，增加肌肉收縮距離，之後再進行相同動作時可能需要更多的力量。

拉筋不但有助減肥，持續進行正確拉筋方法更有可以讓身形顯得纖細緊緻。

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一般人做拉筋運動，多半是在做完有氧運動前後作伸展，然而負責研究的專家指出，拉筋伸展運動應該列入日常運動之一，即使只是睡前在床上做做拉筋也能改善身體柔軟度，甚至改善中老年人的動脈硬化問題，除此之外，女生多拉筋也有以下9個好處。

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在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸， 讓腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。

做法：雙腳與臀部同寬打開站立，深呼吸然後身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次

女性在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。

做法：雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。

不少人對深蹲都有誤解也經常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。雖然深蹲訓練看似簡單，但如果你進行時感到腰部拉扯就是做錯了，還有機會傷到腰！

做法：雙腳與臀部同寬打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。

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不少專家也建議女性在剛睡醒時進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對子宮健康及消水腫有不錯的功效。

做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部慢慢往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。

眼鏡蛇式可以放鬆腰椎間盤周邊的肌肉，減低坐骨神經受壓的程度，同時改善身體血液循環，舒緩坐骨神經痛。

做法：先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置於墊上，然後雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微後仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。

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