完美泡泡翹臀代表！健身女神Daisy keech 翹臀、核心鍛鍊菜單拯救屁股下垂，10支運動影片立刻跟練

今年24歲的美國健身Youtuber Daisy keech在Youtube上擁有超過300萬的粉絲，身材火辣的她擁有許多粉絲，尤其是緊緻線條飽滿的泡泡翹臀太養眼！她時常在頻道上分享自己的訓練菜單，跟練真的超級有感，想要強化下半身線條的可以追蹤！

想要在家就練出翹臀，可以參考Daisy keech的運動影片，難度不會太高，運動新手、女生們也可以輕鬆跟上！訓練動作包含：橋式、弓箭步...等以上動作重複循環，達到居家練臀的效果。

• 訓練動作：橋式、單腳抬腿橋式、弓箭步蹲、深蹲、跪姿抬腿

平時已經有運動習慣，或是想要突破居家運動的停滯期，可以參考這支影片，搭配啞鈴增加運動強度，作為重訓的入門練習，讓臀部肌肉更加緊實。

• 訓練動作：啞鈴交替側弓箭步、啞鈴相撲深蹲、側平舉、啞鈴分腿深蹲。

挑戰15分鐘髖部伸展訓練吧，堅持1個月就能看得出效果！ 髖部屈伸動作涉及到腹部和背部的核心肌群，這有助於提高核心穩定性，減少運動傷害的同時，還可以減少背部和腰椎的不適，搭配彈力帶練習，讓肌肉更有感！

• 訓練動作：消防栓式、貝殼式、屈膝禮弓步、橋式變化、深蹲、側抬腿、後踢

下腹贅肉真的好難瘦！許多人在鍛鍊腹肌時，往往時常會忽略的就是「下腹」，立刻跟著Daisy keech每週進行 3 天的腹部訓練，讓小腹變的緊緻平坦！

• 訓練動作：捲腹、屈膝左右點地、反向仰臥起坐、空中腳踏車、俄羅斯轉體、抬腿、仰臥超人式

Daisy keech 10分鐘打造沙漏腰的影片有超過5千萬的觀看，1分鐘1個動作，讓你在短時間內挑戰核心肌肉，同時提升身體的穩定性和平衡感，每天10分鐘就能練出沙漏腰、緊緻腹肌！

• 訓練動作：基礎仰臥起坐、單車踢腳、仰臥直腿（兩邊）、俄羅斯轉體、左右點腳趾、自行車仰臥起坐、剪刀腳、反向仰臥起坐、蝴蝶踢

墊上皮拉提斯注重核心肌群的訓練，包括腹部、腰部、背部和臀部等部位。這有助於改善身體的穩定性，減輕腰椎的負擔，同時提高核心力量。

• 訓練動作：鳥狗式跪姿撐體、橋式、死蟲式，搭配訓練變化，讓腰部緊緻、練出完美曲線。

Daisy keech的臀腿運動可以幫助你增加代謝率！下半身的肌肉群是身體中最大的肌肉群之一，不僅有助於改善體態和外貌，還能增強身體功能、提升整體健康。

• 訓練動作：弓箭步蹲、深蹲、側弓步、弓箭步加抬膝、深蹲加側抬腿、驢子後踢、跪姿畫圓、橋式變化

高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training，簡稱HIIT）是一種強度高、時間短、效果明顯的訓練方式，透過交替高強度和低強度的運動，有助於提升心臟和肺部功能，增強心血管健康，同時能夠提高身體對脂肪的代謝效率，這也有助於減少體脂並增加肌肉比例。

• 訓練動作：開合跳、深蹲跳、反向弓箭步、交替側弓箭步、驢子後踢、消防栓式、橋式抬臀、站立交叉卷腹、俄羅斯轉體、腳踏車捲腹

將高強度間歇訓練（HIIT）與核心鍛鍊結合起來，可以帶來更全面的健康和健身效果，前者主要著眼於全身的高強度訓練，而後者則專注於強化腹肌、腰部和背部肌群，每天練習擺脫腹部脂肪！

• 訓練動作：仰臥起坐、V-sit 、自行車、Cross Jacks、抬腿跑、深蹲跳、開合跳

腹肌是身體核心的一部分，強化腹肌有助於提高核心穩定性，減去多餘脂肪，還能讓身形看起來更性感，跟著Daisy keech 8分鐘練出緊實腹肌！

• 訓練動作：蝴蝶踢、左右腳點地、剪刀式、俄羅斯捲腹、自行車式、自行車捲腹、俄羅斯轉體