日本火紅的「空氣跳繩運動」每天20分鐘減5kg！5個高效跳繩減肥方法推薦，瘦全身還比跑步更加爆汗
別再說跳繩腿會越跳越粗！趕快筆記正確跳繩方法和技巧
說到高效又對空間沒限制的有效減重運動，跳繩絕對是數一數二。日本最近超流行的「空氣跳繩」法，只需做出跳繩動作即可，不但能節省空間，更能有效快速減脂瘦全身！推薦5個高效跳繩減肥方法，每日跳繩20分鐘實測效果就能輕鬆減5kg，不用實際拿著繩子也能進行。
日本大熱「空氣跳繩」法
「空氣跳繩」就是不用實際拿著繩子，只要做出跳繩動作，揮動雙手，雙腳原地跳即可。「空氣跳繩」隨時隨地都能做，無需繩子也不用特別的運動空間，非常方便，但是練習時對注意力也有更高要求。
更適合快速減脂
跳繩是一項非常適合快速減脂的運動。即便只跳幾分鐘，心率就已經足夠快，長期鍛煉可以鍛煉心肺功能，促進血液循環，加快新陳代謝。另外跳繩比跑步更易爆汗，能量消耗量更大，有網友實測每天20分鐘一星期成功瘦下5kg！
跳繩減肥方法1：跳繩前後避免喝太多水
建議跳繩前後盡量不要喝太多水，因為容易在跳繩時產生不適感。推薦在運動時以「少量多次」的方法補充水分，每次微微喝一小口就可以了。
跳繩減肥方法2：堅持20分鐘以上
跳繩是全身性燃脂運動，會鍛煉到身體的各個部位的肌肉，令肌肉線條更加緊緻。不但能夠鍛練心肺功能，以正常速度跳20分鐘，就可以輕鬆消耗約300大卡，絕對適合減重！
跳繩減肥方法3：間歇性高強度跳繩
如果你想讓跳繩減肥效果更明顯，可以嘗試一下間歇性高強度跳繩方法。以20分鐘為標準，先連續不間斷地跳3分鐘，休息30至60秒之後，接著再跳3分鐘後再休息，按照這個方法跳20分鐘即可。結束後不要立刻停下，可以慢走一會兒再結束。新手無需太勉強自己，可以從10分鐘開始慢慢增加時長。
跳繩減肥方法4：跳繩後拉筋
不想有粗壯小腿肌，想擁有更好看的額肌肉線條的話，一定要記得在跳繩後要充分拉筋，讓緊繃的肌肉得到放鬆和舒緩， 建議可以重點做腿部拉筋，防止腿部線條變得粗壯。
跳繩30分鐘消耗400卡！改善下半身肥胖瘦全身
跳繩減肥方法5：搭配健康飲食
俗話說：「三分練七分吃」。想要有更好的瘦身效果，一定要在飲食上更用心。運動後需要及時補充足量的蛋白質，不但能夠提升免疫力、幫助增肌，更能有效緩解運動後引起的各種疲勞和不適感。除了蛋白質外，新鮮蔬果的補充也很重要，但是適量即可。烹調料理盡量低鹽低糖，效果才會更佳！
「空氣跳繩」入門訓練
入門版的「空氣跳繩」可以選擇使用輔助工具或零工具。保持跳繩姿勢，腳尖輪流踩地，但是過程中始終保持腳後跟不著地，轉動手腕，而不是運用手臂力量，保持均勻呼吸，目視前方抬頭挺胸。也可以作為別的運動的熱身運動。根據自身情況選擇練習時長，新手可先練習10分鐘，適應之後再逐步增加時長。
「空氣跳繩」進階訓練
想要在入門級的「空氣跳繩」基礎上增加難度的可以跟著這個視頻練習。將雙手打開放在腰兩側，握著輔助跳繩的握把，一邊用手腕力量向前甩動跳繩，一邊左右扭轉跳動下半身。建議練習3～4分鐘就休息一次，習慣之後再慢慢提升跳的次數和加快速度，20分鐘的練習長度是最為理想的。注意要先進行熱身運動，穿著合腳的運動鞋防止扭傷。
「空氣跳繩」綜合燃脂訓練
這是一個為期10天的跳繩練習，結合運用普通跳繩和 「空氣跳繩」法。第1、2天選用最基礎的普通跳繩法夯實基礎，逐漸適應跳繩感覺，在第3天開始加入「空氣跳繩」及各種變化。像是抬腿跳可以有效瘦出大腿縫，而側旋腰跳、側抬腿跳都能很好的鍛煉到側腹，快速練出馬甲線！完整影片中有更多變化式，可以挑戰看看！
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