擺脫恐慌、失眠、焦慮！瑜珈大師Doug Keller親授3招長壽瑜珈動作，改變呼吸方法放鬆神經系統、減齡超有感
超實用睡前瑜珈動作，3招有效抗老回春～
後疫情時代越來越多人開始注重身體健康，而將瑜珈加入日常生活中，Space Cycle邀請了享譽國際的瑜伽大師Doug Keller ，他也與我們分享歐美國家現今流行的療癒瑜伽，並透過3招呼吸、扭轉動作幫助提升免疫力、保護神經系統。比起各種華麗艱難的瑜伽動作，Doug Keller 認為那些幫助調整身心的瑜珈更是值得大家多練習！
瑜珈大師Doug Keller是誰？
Doug Keller是美國國際瑜珈聯盟「E-RYT 500」資深認證指導師，同時也是國際瑜珈療癒協會成員，在美國喬治城大學與福坦莫大學取得哲學學位，並在其中教授哲學，更在印度花了7年進行冥想靜修，目前他推出了3本書籍，與大家分享他所經歷的一切，希望能帶給所有人最具療癒的體驗。
ELLE特別採訪瑜珈大師Doug Keller關於歐洲瑜珈趨勢及推薦3個適合睡前的「長壽健康」動作。
近幾年人們透過瑜珈來重拾平靜與健康，經過科學認證，瑜珈能幫助刺激、活化腦神經的運動方式之一，透過瑜珈重新塑造我們的身心，訓練身體素質，以及自我放鬆。
各年齡適合的瑜珈動作
Doug Keller一直強調瑜珈不只是炫技，更重要的是找回自己身體的舒適柔軟度，像是倒立這種比較艱難的動作不一定適合每個人。可以依照年齡找適合自己的動作練習，舉例來說，像30+的人體能還在年輕力壯的階段，建議選擇比較活躍、動態的練習，會針對柔軟度以及肌耐力做訓練，大部分的人也會比較喜歡動態類型的課程。而年紀稍長的族群，對於他們來說保持身體的靈活更加重要，不僅能給予身體上的好處，甚至能保護神經系統，增加睡眠品質達到增進身體健康、提升免疫力的作用。
歐洲疫情後的瑜伽趨勢
疫情前，大部分的人都是單純為了擁有漂亮的體態而練習瑜珈，而後疫情時代漸漸地更注重身心靈健康。因此在這樣的變化下，許多瑜珈老師們也都在試圖摸索最適合學員的課程。Doug Keller則想要帶頭將大家的心思到不一樣的地方，簡而言之，就是將重點放在保護「神經系統」的不同面向，並融入在瑜珈練習之中。
後疫情時代保護「神經系統」的重要性
在疫情期間，許多人因為壓力的關係導致身體神經系統被過度的刺激，進而產生失眠、自律神經失調等不同的問題，最佳的解決辦法就是練習如何讓我們的精神狀態放鬆下來，安撫我們的情緒以及心靈。
不同瑜珈滿足不同需求？
在過去，大家對於運動要求就是爆汗、身體會發熱、有減脂效果、非常花力氣。而現在若是想安撫神經系統的話，必須換另一種思路進行。目前在歐美流行的不再是高難度的姿勢，而是最能放鬆身體以及心靈的課程。
睡前抗老瑜珈推薦1. 駱駝式（Camel Pose）
深呼吸的同時將身體慢慢地打開，雙手垂直放置在雙腳踝上，面向天空呈口字型，駱駝式（Camel Pose）屬於初階的動作，能夠消除長期久坐帶給下半部的不適以及痠痛，非常適合有駝背、圓肩等困擾的人。
睡前抗老瑜珈推薦2. 扭轉式（Supine Spinal Twist）
雙手打開至與肩同高，彎起膝蓋向側邊翻轉。扭轉式（Supine Spinal Twist）能夠有效的伸展脊椎兩側肌肉，上側腹斜肌因扭轉脊椎而拉長，可有效放鬆下側腰方肌與腰肌，適合給平常坐姿不正、想要進行擴胸運動的人。
睡前抗老瑜珈推薦3. 蜂鳴呼吸法（Bhramari pranayama）
蜂鳴呼吸法（Bhramari pranayama）是最能感受到共振跟放鬆的，將嘴巴閉緊發出蜜蜂嗡嗡的聲音，把耳朵遮住讓共鳴感加強，專注在呼吸的同時就能啟動交感神經，進而提醒身體休息，非常推薦給平時壓力大、容易焦慮的人，你將會感受到從未有過的平靜。
SPACE將「腦神經科學」帶入瑜珈
SPACE集團特邀國際瑜珈大師 Doug Keller 聯合哈佛醫學院腦神經專家 Dr. Jeff，將腦神經科學帶入瑜珈，開啟心靈共振的新視野。
大腦是人體意識的核心，Dr. Jeff 提到：「當人們逐漸發現大腦時其實掌控著許多事物，就像大腦內部原本存在著第2個系統一樣。」假如一個人習慣吃炸物、喝手搖飲料，那麼讓他改回吃健康的食物可能會很困難。「我們實際上擁有生活中這樣的能力和自主權，但往往卻放棄了這樣的力量，轉而尋求醫師的幫助，希望醫生可以透過快速的藥物治療解決問題。」
因此藉由瑜珈作為一種輔助，重新調整身體和心理聯繫，並重啟對大腦建立新的動作模式，這套腦神經科學透過 Doug Keller 獨具特色的教學方式，集結蘊含多年的瑜珈智慧，將如何啟動身心靈覺知和力量的觀念傳授給學員。
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