運動30%、飲食70%是健身控不能忘記的必勝公式，不論運動的目的是為了增肌減脂，還是要維持健康，飲食都扮演著很重要的關鍵。掌握以下Tips，在運動前中後針對身體的不同需求，聰明補充所需的營養，讓訓練效果再加乘。
動前別空腹！攝取低GI碳水化合物補充能量
長時間中強度的運動時，會大量消耗能量，若在空腹狀態，因碳水化合物不足容易感到疲憊，且會開始耗損肌肉，讓訓練成效變差，甚至導致頭暈。建議可以在運動前一小時進食完畢，以利腸胃吸收，適量補充低GI的碳水化合物，如地瓜、燕麥、全麥吐司等，穩定血糖及維持體力，也可以喝杯無糖黑咖啡增加代謝，加強運動效果。
運動時適量補水 ，高強度運動再加電解質
運動過程會流汗幫助散熱，要適當的補充水分，以預防脫水。但喝水應少量多次，才有利於身體吸收，若從事高強度運動，或是運動的時間長達一小時以上，就建議增加電解質及糖分的攝取，快速提供能量，幫助維持血糖平衡。也可以透過觀察尿液的顏色，判斷水分是否攝取充足，若深黃色則代表水喝不夠多！
運動後馬上吃 蛋白質＋高GI碳水，促進肌肉修復
運動後30分鐘是黃金進食期，有助肌肉能量修復，不容易變胖，還能減少延遲性肌肉痠痛的問題。除了攝取優質蛋白質，如雞胸肉、豆漿、茶葉蛋等，加上高GI碳水化合物，如含糖飲品、全熟香蕉等，幫助回補肝醣，促進肌肉的生長。記得別補過頭，總熱量最好控制在300大卡內，且避開高油脂食物，以免影響營養素吸收。
運動營養補給品 ，B群、乳清蛋白增強表現
想要提升運動表現，除了從食物中攝取營養外，還可依照不同的需求及運動強度，搭配適合的營養補給品。運動前補充B群、魚油，有助促進新陳代謝，調解生理機能，還能改善運動的勞累，提振精神。有增肌需求者，運動後可以喝乳清蛋白，幫助肌肉修復，其中的白胺酸還能緩解肌肉疲勞，適合健身及高強度運動族群。
