想要健康窈窕，運動佔30%、飲食佔70%！吃得對，讓健身的成效更優異，但其中有什麼訣竅與迷思，ELLE為你整理清楚，一次公開！
Q：運動時可以補充葡萄糖胺，保護關節？
A：葡萄糖胺是人體環節的組成成分之一，可以增加潤滑度，雖然人體可以自行合成，但隨著年紀增加，生成速度會逐年下降，如果運動增加也會增加耗損速度，因此需要適時補充以防止磨損消耗，也能減少運動造成的疼痛，關節靈活不卡卡。
利捷維有酵葡萄糖胺膠原飲。
Q：運動完最好吃蛋白質就好，才能增加肌肉的生成？
A：雖然蛋白質的補充的確非常重要，但如果沒有碳水化合物，蛋白質會進行糖質新生作用，優先轉成葡萄糖為身體所用，因此運動之後的碳水化合物也不能少，建議可以3：1的比例補充，最為剛剛好。
NISORO膠原乳清蛋白。
Q：運動後喝豆漿或牛奶是最好的健康飲料？
A：不一定喔！現在有許多新的植物奶推陳出新，讓完全素食者或者是容易對豆製品的人有更多選擇了，除了燕麥奶，還有超紅的「杏仁果奶」！被ＢＢＣ評為2019世界最健康食物之首的杏仁，是世界四大堅果之一，有豐富的單元不飽和脂肪酸，可以提供優質脂肪來源，更含有維生素E，還能提高身體對碳水化合物的利用，熱量也更低，歐美新潮流不妨快快跟上！
泰山堅果作用原味杏仁果奶。
泰山堅果作用無糖杏仁果奶。
泰山堅果作用無糖杏仁果奶。
Q：運動前喝黑咖啡可以消耗更多熱量？
A：沒錯！因為咖啡因與綠原酸可以刺激中樞神經、提高代謝，增加腎上腺素，所以是有燃脂作用，但咖啡上癮者作用不大，另外咖啡中的草酸會使鈣質流失，當體內鈣、鎂不平衡時，可能會造成抽筋狀況，因此最好適量飲用，一天不超過2杯。
Q：只要運動，就需要多吃補充熱量！
A：錯！重點在運動強度，不是做個仰臥起坐、散步走走就需要補充飲食，免得越動越胖！所以重點在運動強度，當運動時心律達到每分鐘130~140下，運動時間超過一小時，消耗的熱量在300大卡以上，才需要真的補充運動後飲食！
Q：水果中含有很多糖，最好不要吃？
A：錯！因為怕太多糖而不吃水果或是某些蔬菜，其實不是正確觀念，因為水果中其實除了糖，還有很多人體所需的維他命、礦物質、纖維素與水分，也可以幫助產生飽足感，因此每天吃「適量」的水果，其實是很不錯的選擇。
