跟著INSTAGRAM健身女神Kayla開始七分鐘運動吧！
澳洲的健身女神Kayla
Itsines從2008年就開始在Instagram上分享她環遊世界的健身旅程，在I...
By Royal Huang
澳洲的健身女神Kayla Itsines從2008年就開始在Instagram上分享她環遊世界的健身旅程，在Instagram上的#fitspo群中有非常大的影響力，也是許多女孩的健身指標。到底這個澳洲的健身女神有什麼獨特的魅力呢？這次Kayla Itsines透過ELLE要教大家的是七分鐘的全身鍛鍊，就讓ELLE來帶你一窺Kayla Itsines的樂活健身方法吧！(>>往右滑接下頁內容)
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INSTAGRAM、ELLE US
Kayla七分鐘運動
Kayla的七分鐘運動包含四個部分，分別是全身，手臂，腹部及腿部的訓練，她強調要在七分鐘內完成所有部分的鍛鍊，按下計時器開始的七分鐘內，依照自己能力在時間內做鍛鍊的動作，能做多少就做多少！>>往右接著做
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INSTAGRAM、ELLE US
Burpee+抱膝跳：10次
1首先用伏臥撐的姿勢將自己撐在地板上，將重心從腳轉移到手部，抬起雙腳往手的方向跳起。
2當雙腳跳到雙手前面時向上跳，向上跳的同時用力讓你的膝蓋在空中彎曲到胸前的位置再著地，著地時小心膝蓋確保不會腿軟。
3著地後再用雙手撐地跳回伏臥撐的姿勢。
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INSTAGRAM、ELLE US
跳繩：50下
每次的跳躍都確實彎曲你的膝蓋，確保每次跳過繩子都是一次完整的跳躍動作。
4INSTAGRAM、ELLE US
人體腳踏車：30次，左右側各15次
1首先平躺在地上，把重心放在背部，保持雙腳可以離開地面的狀態，雙手抱頭。
雙腳抬起到略高於地面的高度。
2彎曲你的右腳讓右膝靠近胸前的位置，同時讓左手肘靠近膝蓋。
3同樣的方式換左側，彎曲你的左腳讓右膝靠近胸前的位置，同時讓右手肘靠近膝蓋。
要特別注意，每完成七分鐘後都需要30秒的休息，再開始下一次的鍛鍊。
看影片：
