破解痘痘肌的飲食迷思,真的有哪些食物會造成油光氾濫的問題嗎?關於油光CUT的飲食建議,現在E編告訴你! >>往右滑看更多
容易長痘痘的人,要盡量減少吃精製過的澱粉類食物,或是含糖量高的點心及飲料,像是麵包、米飯、麵條、饅頭……等。這類食物下肚後,都會很快引發血糖的急速上升與下降,以便分解澱粉及糖份消化之後的葡萄糖,但這個劇烈的變化,也就是導致肌膚出油及發炎的主要因素。
牛奶也會造成痘痘?這點營養學家的立場都不太相同,畢竟,就營養價值而言,牛奶有很豐富的蛋白質及鈣質。然而,跟上面所說的升糖食物一樣,喝下牛奶後,血液中所含的IGF-1(類胰島素生長因子-1)的濃度會快速增加,急遽的變化也造成肌膚的出油現象。此外,由於牛奶含有少量的荷爾蒙,會刺激肌膚的內分泌系統,促使出油現象更加嚴重,也有些人對於牛奶中的大分子蛋白質可能會有過敏反應,進一步造成痘痘問題更嚴重。
像是帶殼的海鮮、海帶(海草類食物)、烏賊、蘆筍……等,碘含量過高的食物,也因此,食鹽中因為都添加了碘,能不要吃太鹹是最好,攝取過多的碘會造成健康與皮膚的問題。
很多人以為痘痘是因為吃了過多的油炸食品所造成的,但正確地說,應該是因為外食的食用油品質不夠好。若是攝取好的油脂是不會讓痘痘爆發的,所謂好的油脂是像魚油、雞湯、好的豬油、椰子油、橄欖油這類型的,尤其像是魚油,還會幫助腦神經細胞維持健康、減少膽固醇、血液中過多的脂肪殘留;此外,優質的魚油還有助於抗發炎,進而減少肌膚老化或痘痘的產生呢!
每天要盡量攝取兩個拳頭大的蔬菜、一個拳頭大小份量的水果,可增加纖維質的攝取,幫助體內循環更順暢。各種莓類(顏色越深越好)、深綠色蔬菜,甚至是食用酵素益生菌,都能幫助因為長期便秘而造成的痘痘,明顯獲得改善。
例如:牡蠣、全麥、藜麥、黑麥、燕麥、未調味的堅果等,鋅能夠減緩伴隨青春痘一起出現的肌膚發炎現象,加速癒合傷口並修復皮膚,還能減輕雄性激素對肌膚的影響。
女星愛喝的「玉米鬚茶」消水腫神器怎麼煮?中醫師公開4大功效、禁忌、最佳喝法
就是它害你小腹凸!3招改善「骨盆前傾」加碼自我測驗,你是不是中了假肥肚圈套
《新生》井柏然化身高智商騙子演技炸裂!私下靠下廚舒壓、天天重訓養成精壯身材
女星陳喬恩也愛的「葡萄柚減肥法」!服用「這些」藥物的千萬要忌口
《雖然不是英雄》金秀賢挑戰肥胖造型臉蛋依舊超美!靠皮拉提斯、高爾夫維持好身材
最簡單有效的減肥法「半日斷食法」!少吃不動多睡就能瘦,身體真的不需要那麼多食物
櫛瓜被譽為減肥聖品!營養師公開5大好處、禁忌、最佳料理方式,高纖低GI越吃越瘦
感染力超強,大人也會被傳染!腸病毒症狀有哪些?怎麼預防?幫助康復飲食建議公開
喝冰水居然可以減肥?醫生證實:有短暫提升新陳代謝的效果!持續一年可瘦1.56公斤
仙女都是贏在體態!每天三分鐘「靠牆伸展」6個動作解析,雕出天鵝頸、仙女背,不駝背不拱肩的完美體態
居家8款「長版彈力帶」美背訓練:弓箭手划船、過頭深蹲⋯瘦背甩油,練出高級感體態
平板撐plank棒式常見五大錯誤!糾正後訓練核心雕塑體態一式搞定