碧昂絲《Renaissance》巡迴演唱辣爆！超虐健身菜單公開：深蹲變化式、伸展運動...維持緊實體態
碧昂絲《Renaissance》巡迴演唱辣爆！30年不變的火辣身材日常健身菜單公開～
Beyoncé 碧昂絲文藝復興世界巡迴演唱會（Renaissance World Tour）超精彩，甚至連韓國女團BLACK PINK都去朝聖！無論是她的歌唱技巧、嗓音、才華、致力於講述黑人故事的精神、甚至是她的絕佳體態都令人超驚艷！
這位 41 歲的歌手從十幾歲起就活躍於世界各地的舞台，現在她正在進行她的文藝復興世界巡迴演唱會（Renaissance World Tour）。自然而然地，她的身材看起來超級健康（如果妳不相信，可以看看她在Instagram上的照片），但她對運動的方式多年來有了一些變化。
當她在為科切拉音樂節（Coachella）演出做準備時，這位藝人在雙胞胎誕生後對自己更加有耐心，接受了自己身材豐滿的樣子。但是如果妳看過《Homecoming》的影片或閱讀過她的教練 Marco Borges 的採訪，妳就會知道Beyoncé 仍然非常努力地進行激烈的訓練，包括戰繩訓練、拳擊、有氧運動，當然還有跳舞。這些都是她多年來一直在做的訓練項目。
如果妳一直有在關注，妳就會看到她的努力終於取得了成果。究竟Beyoncé在健身房或排練之間做了什麼，讓她保持如此健美的身材呢？繼續閱讀，看看這位歌手和她的教練所堅持的健身菜單。
30年不變的火辣身材！碧昂絲健身菜單公開：深蹲變化式、伸展運動...8招維持體態菜單揭露
碧昂絲健美身材秘訣1：深蹲、跳躍式弓箭步等腿部訓練
還記得Beyoncé在《Homecoming》中的這個舞步嗎？她的腿部肌肉並非偶然塑造而成的。歌手的教練Marco Borges在接受 Elle 雜誌的採訪中透露了她用來保持身材的四個腿部運動。這個循環訓練包括跳躍式弓箭步、相撲式深蹲跳躍、骨盆前傾和反向弓箭步深蹲。
碧昂絲健美身材秘訣2：伸展運動和柔軟度訓練
不要低估這項簡單的活動。伸展運動能為身體帶來許多好處：更好的活動範圍、延展性（也就是靈活性）和更強壯的肌肉。Borges 告訴 Glamour 雜誌，他確保在每次運動中都加入了伸展運動。「我在每次運動結束時都進行伸展」，他說道。
碧昂絲健美身材秘訣3：戰繩訓練
如果妳看過 Beyoncé 在《Homecoming》中的這段片段，妳就會看到她在使用戰繩上非常出色。如果妳不知道的話，戰繩是一種很好的方式來消耗卡路里，同時進行全身力量訓練和一些扎實的有氧運動。
碧昂絲健美身材秘訣4：快速鍛煉
Beyoncé是一位忙碌的人，所以她喜歡快速鍛煉應該不足為奇。根據Popsugar的報導，無論是在彩排或拍攝之間的幾分鐘，她都會進行一些身體重量訓練，例如深蹲、弓箭步蹲和平板支撐。
碧昂絲健美身材秘訣5：靠有氧運動為巡迴演唱會做準備
如果你曾經參加過Beyoncé的演唱會，你就會見證她如何在整個舞台上展現出色的表現。根據Glamour的報導，她的耐力/持久力在一定程度上歸功於她的跑步和拳擊訓練。Borges在一次訪談中表示：「短跑訓練很適合用於增強耐力和爆發力，而這正是Beyoncé在舞台上移動時所需的特質。」他補充道，拳擊訓練的目的則是為了增加她的肌耐力。「你的體力會很快耗盡；透過克服疲勞，你可以培養出很強的肌耐力。」
碧昂絲健美身材秘訣6：核心訓練和重量訓練
Beyoncé在幾年前發布了這段影片，它展示了她多年來在有氧運動和力量訓練方面的努力。在這段影片中，妳可以看到她做了一系列的站立側腹肌運動、搭配健身藥球的全身仰臥起坐、交替的啞鈴拳擊、向前弓箭步蹲和橫向跳躍。
碧昂絲健美身材秘訣7：她不怕加倍鍛煉
在《Homecoming》紀錄片中，Beyoncé提到為了恢復體能而將運動量增加至每天兩次。她在影片中表示：「最終我希望能夠在一天內完成SoulCycle、爬樓梯（樓梯訓練器）和排練。」一想到這麼多有氧運動就讓我感到喘不過氣來。
碧昂絲健美身材秘訣8：她喜歡戶外運動
Beyoncé喜歡在戶外欲動，這實際上也是她的運動服飾品牌Ivy Park的命名靈感。Beyoncé告訴 Elle 雜誌：「這個品牌的名稱源於我年輕時在公園裡運動，建立體力和耐力的經驗。我曾在公園裡跑步和訓練，那種心境至今仍陪伴著我多年。這是我第一次學會聆聽自己身體的地方。」
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