做下腰不只能伸展還能加強背部！7個步驟圖解下腰：初學者必讀下腰訓練訣竅拉長脊椎、薄背，平坦小腹跟著來

一個人向後彎曲的能力是由兩個因素決定的。

• 肌肉和結締組織的拉伸彈性
• 骨骼的壓縮

下腰的唯一好處是把身體的前半部打開。

弓背的唯一好處是通過身體的前部打開，這可以幫助平衡身體在椅子上的前傾坐姿，在桌子或方向盤前的駝背，以及現在經常使用智慧手機導致的圓形姿勢。

下腰也有助於加強你的背部，因為你的肌肉會縮短和收縮，以便在姿勢中通過脊柱去延伸。也就是說，為了安全地通過身體實現這種平衡——即在不造成傷害的情況下，透過和你的脊椎合作而不是對抗你的脊椎——你需要確定上述兩個因素去決定你的運動範圍。

這指的是脊柱周圍的肌肉和結締組織的長度所得出的值。拉伸彈性會去適應，並對你的身體所經歷的事情做出反應。因此，如果你經常持續地進行拉伸和訓練，你的肌肉將保持這種流動性、張力和品質。但是，你猜對了，如果你不進行拉伸和訓練，肌肉和結締組織就會變得逐漸緊實，對它們所連接的肌腱和骨骼的拉力就越大。

你的骨架是一個堅實的結構；它很強壯，由數百塊骨頭組成，在關節允許的空間內盡力地移動。每個關節都是機械性的，會有固定的運動方式，無論是樞軸（頸部頂部）、鉸鏈（膝蓋）、鞍部（拇指底部）、平面（腕間）、髁狀（手腕）還是杵臼（髖部）關節。因為這些運動是由堅實的結構決定的，它們不會隨著訓練而改變。

在很長一段時間裡，當我剛開始練習瑜伽並強迫自己進入下腰等姿勢時，我曾感受過腰部的燒灼感。這是由於我緊張的髖關節屈肌和四肢阻止我透過身體前部拉長去延伸脊柱。

我的姿勢受到了影響，為了彌補這種緊張，我把更多的重量傾倒在腰椎上並過度伸展。這反過來又加重了我的椎骨，因為壓力的增加把它們推得更近，進而導致發炎。因此，在嘗試下腰之前，必須認真思考什麼動作會造成危險。

好消息是，你可以一步一步建立起一個完整的下腰，不要讓你的自負和迫切去呈現完整的姿勢而影響你的身體形狀。反之，先嘗試這些過渡期的姿勢，做的時候，要瞭解自己的身體，傾聽它的感覺，然後逐步達到最適合你的選擇。