優點:
平坦且穩定的平台,讓你可以專注於姿態、步伐或呼吸等跑步要領,不受外界干擾練習。速度、坡度可自由調整,在跑步機上就可以進行不同的練習,可以練間歇、爬坡、慢跑恢復、或配速跑,訓練效率與靈活性高。安全,不用擔心汽機車、腳踝也不會踩到洞,但機器的操作要小心就是。天那麼黑、風那麼大,但你還是能在跑步機上跑步,不受天候影響,一年四季皆可以用跑步機訓練。
缺點:
較為枯燥單調,四周風景無變化,如果搭配電視或音樂或許會好些。跑步機有緩衝墊和履帶後帶的力量,和一般路面的跑感有所不同,雙腿會缺少推蹬與支撐的訓練,若你常跑跑步機,偶爾還是要換到戶外去實際路跑,會讓跑步機的訓練效果更為全面。