韓國知名Youtuber JINI因為在短短二年的時間內從100公斤減重至70公斤，繼而成功變成50公斤的運動美女引發關注，健康不激進的瘦身方式與良好正向的減重心態也廣受韓國網民的認可。她經營的Youtube頻道「JINI's Wellness이상한나라의웰니스（暫譯：夢幻國度的健康）」擁有10萬訂閱粉絲支持，她也不吝於在Youtube與IG分享自己的瘦身經驗，為想要健康減重的朋友提供運動方式並推薦健康食譜。
JINI認為，決定要開始減重的朋友們首先必須要問清楚自己為什麼要減肥。她透露自己是考上大學後在家休息時，反覆看著吃飽後躺著的自己，突然覺得不能這樣不健康的活著。她想要改變自己並長久幸福地生活下去，於是開始了運動計畫。「減重本來就不是什麼容易的事。如果不是為了自己的健康，是顧及他人的視線才減肥的話，會非常辛苦。」比起別人的眼光，為自己創造健康的生活才是更重要的。JINI強調減重前要對自己有信心，並先學會珍愛自己。
一般想到減重或飲食控制總會不自覺與痛苦、煩悶、辛苦等情緒做連結，JINI將Youtube頻道名稱加入「夢幻/奇怪」的字樣就是要打破這種迷思。雖然她也曾經歷過痛苦的減肥過程，但她現在找到了幸福、愉快的減重方式，與大家的認知不同、甚至會感到「咦？好像沒想像中困難」。JINI希望能把這樣獨特的經驗分享給有志瘦身的朋友，現在就來看看她是怎麼做到狂瘦50公斤的吧！
100公斤到70公斤
擬定運動計畫
剛開始實施減肥計畫，必須先了解到自己的體能狀況。JINI回顧高中時她在體能測驗項目總是不合格，如果在體能狀況很差的情況下就進行嚴格的運動反而容易放棄。這時要試著先把運動融入生活，養成良好的生活習慣。舉例來說，JINI會在公車到站的前一站就下車走路、提早起床伸展或改成走樓梯。
至於運動時間的安排，她每週運動六天，其中週一、三、五做體力訓練，另外三天則僅安排有氧運動，週日休息。體力訓練分為五個部分，從伸展開始、10分鐘有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動、最後再用一小時有氧運動作結。循環體能訓練以「無氧運動-無氧運動-有氧運動」為一單位重複三次，有氧運動則可選擇跑步機、踩腳踏車，在家也可以開合跳代替。腹肌運動包含進階版仰臥起坐25次、抬腿25次與側面棒式。JINI驕傲的說，照這種方式持之以恆地運動，體力甚至會變得比一般成年男性還好呢！
克制食慾
雖然炸雞、披薩、布朗尼等食物的營養成分不高，但適度食用並不會變胖，通常都是因為過度食用才會造成身體負擔。在高度肥胖的階段，首先要先克制食慾，降低食量。JINI表時當時與父親同住，由於父親喜歡吃宵夜，她也因此跟著吃宵夜，但這對減肥而言是大忌，一定要忍耐。另外對喜歡喝酒的韓國人而言，在聚會上不喝酒是很痛苦的。但對減重初期而言，酒精有如殺手，切忌避免。
70公斤到50公斤
到了中度肥胖的時期，除了繼續維持運動習慣外，JINI也分享了她在飲食上的調整。首先，早餐與晚餐食用減肥餐，早餐通常是水果，晚餐選擇沙拉與健康清淡的蛋白質如雞胸肉。午餐則吃一般餐點，對必須外食的大學生而言也比較沒有壓力。點心則喝美式咖啡或拿鐵，避開甜食或高糖分的飲料。至於酒精則盡量避免。
早餐&晚餐
JINI的早餐以一到二個拳頭大的水果為主，晚餐除了沙拉與雞胸肉她也大力推薦以蒸煮地瓜作為健康的澱粉類，不僅能增加飽足感也能促進腸道健康。
午餐
就算是外食，也要選擇能吃到大量蔬菜的餐廳。JINI說她常約朋友去學校附近的韓式餐廳，白飯僅吃一半，配上大量蔬菜。少油清淡的日式餐廳也是很好的選擇。除此之外，她堅決不喝湯，只吃能用筷子解決的食物。湯往往隱藏著想像不到的鹽分與高熱量！
點心
無論對大學生或上班族而言，下午茶與點心時間往往是團體社交生活的一環，全然拒絕似乎有些不盡人情。JINI選擇熱量較低的美式咖啡或拿鐵，就算偶爾喝甜飲也切記要適當，畢竟飲料不會產生飽足感，容易在不知不覺間攝取過量熱量及糖分。無可避免的酒席也是同樣的道理。「心態方面也要調整。」到了這個階段應該要抱持「維持體態並慢慢瘦下來」而非激進的「要趕快變瘦」才更能長久堅持下去。
對於記者使用「中了彩券」、「逆轉人生」這樣的字眼來形容自己的處境，JINI感到不以為意。「也許大家會懷疑我只是特例，剛好幸運中獎罷了。其實這是人人都能做到的。」JINI表示，「如果問我瘦下來後最大的變化是什麼，我想是變得更有自信，也更懂得珍惜自己。」只要保持正確的心態，搭配持續的運動與健康飲食，相信人人都能像JINI一樣成功瘦身。
![My REAL DIET MEAL PREP during I loss 50kg! [JINI's Wellness] thumnail](https://img.youtube.com/vi/eDu8oGntA_8/hqdefault.jpg "My REAL DIET MEAL PREP during I loss 50kg! [JINI's Wellness] thumnail")
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