編編和多數上班族OL一樣，平常久坐、三餐外食…等，回想剛入行時憑藉著還年輕，每個夏天開心穿上背心、短褲，去海邊穿比基尼也沒在怕，一晃眼2-3年過去了，隨著代謝能力下降，脂肪也在無形中囤積，等到編編發現照片越來越走樣時，身材已走歪。編編最在意的部位其實是手臂與後背，這些部位贅肉一多，不僅穿衣服會增寬肩線，看起來顯胖外，揮揮手底下的掰掰肉跟著晃動，實在教人難過，女人要美多半要靠自己，勤勞動起來，開始注意自己吃的食物，才能一步步踏上健康變美的道路，編編這次挑戰了21天light up計畫，效果截至目前還算滿意，希望透過本文分享給所有女孩~
You are what you eat 吃是最重要
瘦身是需要靠運動與飲食來同步協調，光是吃這件事就佔了瘦身70-80%的功勞，所以吃對食物非常重要，編編參考了型男營養師楊承樺給予想減肥的女孩們幾點飲食建議，以下是我這21天來的飲食菜單，盡量遵照營養師建議的幾個要點來選擇飲食項目：
- 優質蛋白質增加飽足感
- 膳食纖維增加腸道蠕動
在飯前來杯無糖豆漿，成為這21天來的新飲食習慣，豆漿除了喝了有飽足感外，還含有蛋白質與纖維質，可以幫助提高代謝，飲食選擇上盡量要吃到肉類才能補充好的蛋白質，當然水果的補充也很重要，膳食纖維充足才能常保腸道健康，讓代謝更順利。
自己料理時也多半以水煮為主頂多灑上一些胡椒鹽調味，大量的青菜可以促進排便，推薦大家吃秀珍菇，擁有維生素B1、維生素B2、維生素C…等營養，可改善新陳代謝，對有慢性胃炎者也是很好的食物，還能加強免疫力！
●不飽和脂肪、低GI提高代謝
低GI食物可以降低胰島素分泌，能預防熱量產生及脂肪形成，香蕉、芭樂、小黃瓜…等是富含高纖與低GI的瘦身聖品，可適量放到飲食選項裡。
●全穀類纖維取代精緻醣類
在家若有空，我會盡量動起來自己煮東西吃，以燕麥麵取代白飯或其他精緻澱粉類主食，搭配上水煮青菜，以及少油煎蛋一顆，一餐份量剛剛好，又能攝取均衡營養；若是沒時間自己下麵的女孩們，可以至超商購買蕎麥麵來取代也是一樣效果喔。
以上大概是飲食方面的選擇，有個大重點是我幾乎都會在餐前喝一杯無糖豆漿，雖然不是三餐都喝，但午餐與晚餐通常都會選一餐前喝豆漿，讓自己補充營養同時獲得飽足感，避免攝取過多食物。
運動促進代謝 帶給身體正能量
運動除了是抒壓好幫手外，還可提高基礎代謝率，減少身體不必要的脂肪與熱量累積，產生惱人贅肉，不論是肌力訓練、瑜珈、彼拉提斯，只要用對方法，都可以讓身體伸展運動到，達到雕塑身型的效果，我最常做的運動項目為肌力、重量訓練以及瑜珈，每次盡量運動到1小時為原則，以下是我這21天內的運動項目：
●TRX訓練 局部雕塑肌肉與身體線條
TRX其實是比較進階的運動，不過由於編編都有持之以恆在運動所以底子還行!TRX算是編編目前很喜歡的訓練方式，可以針對身體在意的部位重點加強，重點這運動是不受地點限制的，在家也可以練習
平板式可以鍛鍊全身肌肉，尤其對腹肌的訓練更是有效果!
針對我在意的手臂線條，也能夠加強訓練，訓練的強度請依照自己的負荷能力適時調整喔!
●TABATA訓練
TABATA可以快速燃脂，我自己喜歡藉由TABATA加上一點重量(可拿藥球或是啞鈴)來加強強度，一些看似簡單的動作其實最困難，要要求自己紮實做正確且要搭配上呼吸，這是訓練全身肌肉的力量很好的方法。
●多元、趣味運動訓練
運動雖然要持之以恆，但是同樣的事做久了也會無聊，所以我常常尋找不同類型的運動來更換，讓運動成為生活中的娛樂，不僅鍛鍊身型，還能與三五好友相約一起玩樂，像這是抱石，能全身訓練，是協調度訓練，更是用自己的重量來重訓，非常有趣。
●瑜珈也可以走出室外做
編編其實很愛往外跑，旅遊中若是怕自己沒有運動到或吃太多，不妨抓緊時間在戶外與自然融為一體，做個瑜珈放鬆身心，同時還能兼塑身，享受自然的美好，讓身體更開心，也是加速身體代謝、自然變瘦的方法喔!
通常在運動後我會以無糖豆漿來補充蛋白質，幫助體力回復，也不要讓自己在運動後亂吃高脂食物，若不習慣無糖的朋友，運動後可以允許喝個少糖豆漿，但避免天天喝，畢竟過多的糖份對於瘦身中的人來說，可以大忌阿!
21天後我有那些改變
認真執行了飲食與運動的雙重改變，我的手臂線條其實有變瘦，同樣都是無袖背心，拍照起來終於不再擠出一坨飄嬸味的掰掰肉了!
有點不知道為何21天前的自己敢穿著細肩帶去海邊，手臂後方一坨肉其實蠻明顯的，在經過一連串的訓練與吃得均衡後，可以看到AFTER照片中的手臂有瘦一點，雖然肌肉縣線條尚未出現，但我相信再堅持久一點會有好看線條的~
接下來是後背的贅肉，穿著內衣最怕贅肉從內衣溢出來，看起來虎背熊腰一般，怎麼樣都很大隻
可從BEFORE圖看出後背腋下處一夾，就有小贅肉出現，整個上被看起來蠻寬闊的，且背部也肉肉的，看起來整個人比較豐腴，在21天後不敢說自己背肌有線條了，但至少後背的肉已減少，看起來較緊實，整個人像窄了一號般。
最後是腰，久坐造成的水腫與脂肪堆積，讓本來有腰線的身型變成水桶腰，女人味頓失，真的會令人很沮喪
腰圍的部分，BEFORE大概快71公分，再經過了21天後，縮小到66公分，整整5公分呀!實在很驚人，若想虐出馬甲線，首要任務就是要讓整個腰腹脂肪降低，這樣肌肉線條才會明顯，編編跨出了減脂第一小步，下一大目標就是馬甲線了!
天下沒有白吃的午餐，減肥瘦身變美沒有捷徑，只有持之以恆與堅持，飲食原則除了避免精緻澱粉、多攝取高纖低GI食物、吃優質蛋白質之外，在餐前喝上一杯無糖豆漿，能夠讓你瘦身變美之路突飛猛進；運動方面則是依照個人體能來選擇適合自己的訓練方式，運動不求快，講求的是做得正確與做的頻率要規律，一周三天，每次至少半小時以上，我相信以此方式堅持下來，21天後要看見改變是有可能的事情，給自己一次變美的機會吧!
若是妳衣櫥裡有堆著卻沒穿的一字領美美上衣或是高腰緊身牛仔褲，現在就把它們拿出來掛在眼前，告訴自己21天後要成功駕馭它們!若是妳的前男友不識貨與妳分手，現在就啟動light
up計畫，21天後若有機會巧遇，讓前男友後悔莫及也不失為一個好方法!
身體健康與美麗都是自己的，有耕耘就會有收穫，希望所有期待變美、找到更好的自己的女孩們，都可以在挑戰21天light up計畫後獲得更多自信與美好體態!
