53歲開始健身！抖音爆紅高齡健身網紅Monica Bousquet分享7個維持緊實體態、正能量的守則
再也沒有偷懶的理由！高齡健身奶奶Monica Bousquet深邃「冰塊腹肌」真是讓人嘆為觀止～
保養及凍齡對女生來說是一生的課題，近期在IG、抖音上來自巴西的60歲高齡健身網紅Monica Bousquet，擁有超驚人肌肉線條、深邃腹肌，53歲才開啟健身之路的她經常被網友問到年紀大的人要怎麼開始運動，她不私藏分享了7個凍齡原則，從對人生的積極正面態度到自律運動精神都值得我們學習！
與年齡相反身材的巴西60歲網紅
來自巴西的60歲奶奶Monica Bousquet，時常在IG、抖音上分享她的日常重訓生活，超不科學的深邃腹肌及認真生活的態度讓她收穫許多粉絲！
超炫「腹」高齡健身網紅
近期Monica Bousquet秀出自己60歲努力的健身成果，也鼓勵大家想要開啟運動生活永遠不嫌晚。雖然50歲後要增加肌肉量非常困難，但世界上沒有不可能的事，她表示自己就是成功例之一。
Monica Bousquet 53歲開始「健身生活」
Monica Bousquet透露自己53歲才開始有了重訓的生活，她手拿啞鈴倒掛捲腹訓練影片，強大力量完全不輸年輕人！
Monica Bousquet7大凍齡秘訣公開
她的貼文下經常有很多網友留言發問關於健身、凍齡相關疑問。Monica Bousquet也不私藏向粉絲分享7個她維持超凍齡體態的秘訣。除了運動之外，維持正面的心態也非常重要。
Monica Bousquet凍齡秘訣1.每日晨間伸展5分鐘
每天早上起床，在被忙碌的生活淹沒之前，先花5到15分鐘做簡單的伸展運動，充分讓身體開機，徹底喚醒身體，讓一切蓄勢待發，迎接嶄新的一天。
Monica Bousquet凍齡秘訣2.戒糖
其實糖分對身體有一定的負擔，不管是心臟、皮膚、甚至是老化，過多的糖份攝取有可能會導致不穩定的精神狀態、糖尿病以及高血壓等，戒糖能夠減少肌膚老化，甚至減輕體重、減少體脂肪。
Monica Bousquet凍齡秘訣3.減少喝酒杯數
看得出Monica年輕時一定很愛喝酒！年紀大了，代謝也會跟著變差，若想要擁有健康身體、緊實體態，酒精也必須要克制地飲用。
Monica Bousquet凍齡秘訣4.培養正向思考人生態度
擁有一顆積極正向的心，看待所有事都能察覺到它美好獨特的一面。日本科學家曾研究出，想要維持年輕的關鍵就在精神方面，心理狀態能夠間接地影響體態的變化。保持微笑，把自己擺在第一位絕對是最重要的。
Monica Bousquet凍齡秘訣5.每天健走30分鐘
養成每天健走30分鐘的習慣，健走對身體好處很多，建議可以挑戰「間歇式健走」 提高肌耐力強度，持續五個月可提升20%體力，對中老年來說是相當有效的運動方式。
Monica Bousquet凍齡秘訣6.維持營養均衡飲食習慣
每日認真規劃一日的健康飲食，確保有攝取到全穀類食物、蔬菜、 水果和豆類食物。多食用原型食物、補充維他命以及抗氧化物，每一種類食物建議都要吃到，避開高度加工的食品降低身體負擔。
Monica Bousquet凍齡秘訣7.每天睡8小時
近期日本科學家研究指出，7到8小時的規律睡眠是最健康的睡眠週期，增進身體代謝機能。好的睡眠品質能穩定情緒、增加抵抗力以及運動後的增肌減脂效果等等。
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