植物奶減肥法超夯！營養師揭露「杏仁奶」熱量最低，除了瘦身還能改善粉刺痘痘
明天開始改喝燕麥奶、杏仁奶可以幫助瘦身啊～
牛奶到底該不該喝？
有關喝牛奶到底好不好在網路上有非常多的討論，而營養師張彪華分享，雖然現階段沒有一個確實的研究證明牛奶對人體有害，但牛奶中含有乳糖，對乳糖不耐症或是全素食者來說，植物奶可能是一個較好的選擇！不過，只有牛奶及豆奶才含有「完全蛋白質」，其他植物奶的蛋白質、鈣和維他命B12的含量的確稍有不及，必須另外補充。
戒奶可以減少粉痘痘？
營養師張彪華也表示戒掉牛奶改喝植物奶確實可以讓改善膚況，這是因為牛奶中的蛋白質是容易引發濕疹的過敏原，成分裡的荷爾蒙IGF-1有機會引發皮膚發炎，致痘。
植物奶對減肥有幫助嗎？
大部分植物奶中的卡路里較牛奶低，對減肥會有所幫助，但一定要喝對方法、選對種類，才能有瘦身效果。但是對於孕婦、長期運動者、素食者，植物奶則難以提供足夠營養給，必須額外補充蛋白質、鈣質、鐵質、葉酸、維他命B12...等，攝取足夠、均衡的營養。一起來看看以下5款植物奶該怎麼選...
植物奶減肥推薦1.杏仁奶
杏仁奶的卡路里非常低，可以幫助瘦身，它也含有不飽和脂肪酸，能夠維持心血管健康，但是杏仁奶中的蛋白質和其他基本營養素含量也是最低的，所以必須多從食物上補充蛋白質。
植物奶減肥推薦2.燕麥奶
燕麥奶的蛋白質和碳水化合物含量，與其他植物奶為算高，成分中更含有水溶性纖維，有助降低壞膽固醇、幫助心血管健康，對瘦身非常有幫助！不過必須注意得是，對麩質過敏的人士不適合飲用。
植物奶減肥推薦3.豆奶
豆奶的營養最均衡！但是大部分鈣質會在製造過程中流失，建議選擇添加額外鈣質的豆奶以彌補當中養份，同時也要小心豆奶的飽足感容易不足，所以容易增加進食高卡路里食物的機會，想喝豆奶瘦身的話必須控制好自己的飲食！
植物奶減肥推薦4.椰奶
椰奶雖然熱量低，但是蛋白質含量也很低，以及較多的飽和脂肪酸，有機會增加壞膽固醇，提高患上心血管疾病的風險，因此不宜飲太多！
植物奶減肥推薦5.米奶
米奶也是熱量低、蛋白質含量低，同時維他命及礦物質含量不高，相對來說升糖指數也會較高，尤其糖尿病人需要避免。
Watch Next
