日本票選最有魅力腹肌！日雜御用混血名模ROLA「10分鐘居家訓練」菜單公開，練出深邃川字肌～
日本絕美名模Rola根本就是零死角美女！超讓人羨慕～
本身是3國混血兒，精通3國語言又時常登上《Popteen》、《ViVi》等知名雜誌的日本超人氣模特兒蘿拉（Rola）因為超乎常人的魔鬼身材以及天使臉蛋備受關注，她也經常向粉絲分享自己私下雕塑身材的獨家秘訣，超自律的日常也讓粉絲看得目瞪口呆，這次ELLE整理蘿拉曾分享過的「腹肌訓練法」每天只要花10分鐘就可以練出同款火辣曲線，一起下滑看看吧～
日本混血名模「蘿拉 Rola」佐藤繪里
今年33歲的蘿拉（Rola）本身擁有孟加拉、俄羅斯、日本3國血統，更是精通日語、英語、孟加拉語，在高中時期和朋友去東京澀谷的購物時被發掘之後開始入行，目前她以模特兒、歌手以及演員身份廣為人知。
蘿拉（Rola）加入《ViVi》雜誌大放光彩
蘿拉（Rola）在《Popteen》剛出道時，由於勻稱修長的身材而經常出現在服裝單元，雖然在日雜模特兒圈人氣不低，卻一直沒有能凸現她個人魅力的代表作品，直到2009年正式加入《ViVi》後不僅展現鮮明的色彩，更是參與了自己的專輯製作，甚至開始受邀參與綜藝節目錄製，人氣日益上漲。
蘿拉（Rola）曾與前經紀公司發生合約糾紛
2020年蘿拉（Rola）宣布與合作14年經紀事務所約滿，卻曾在2017年本人自爆被迫簽下長達10年的「奴隸合約」，導致她被許多電視提以及公司封殺，最後曝光率大幅下降。
蘿拉（Rola）健身菜單：10分鐘居家訓練
蘿拉（Rola）曾在她的Youtube頻道向粉絲展示，她是如何在居家隔離期間透過自主的運動鍛鍊來達到與上健身房相同的訓練效果，影片中包括深蹲跳、仰臥起坐、波比跳等都是好上手的項目，每組30秒，持續做到時間結束接著再休息30秒，共10組。
蘿拉（Rola）健身菜單：槓鈴深蹲
蘿拉（Rola）曾表示自己認為如果不好好鍛鍊大腿後側的肌肉，臀部就難以變得緊實翹挺，深蹲是一項全身性的鍛鍊動作，肩膀、手臂、胸部和背部的肌群都會同時被鍛鍊到，想要進階版本的可以嘗試看看蘿拉的負重深蹲，可以加速達到理想體態的效果。
蘿拉（Rola）健身菜單：拳擊運動
蘿拉（Rola）曾分享自己和教練Kolten為了電影而進行的鍛鍊準備，更表示雖然自己目前的力量還有限，但她幾個月後會變得更強壯的，拳擊是最快能達到健身效果的運動，每分鐘可燃燒13卡路里，更被健身界稱為「燃脂王」。
蘿拉（Rola）健身菜單：瑜珈混搭皮拉提斯
蘿拉（Rola）經常會透過瑜珈混搭皮拉提斯的組合來讓身體變得溫暖、柔軟。她更表示早晨很冷有時不想運動，但每次運動後總是覺得很棒，她喜歡透過這個時間讓心靈和身體都保持快樂。
蘿拉（Rola）健身菜單：早晨排毒芹菜汁
蘿拉（Rola）每天都會讓自己來一杯獨家的「早晨排毒果昔」，材料有芹菜、蘋果、白菜、檸檬、薑、香菜、水等，她也表示這是她最愛的食譜之一。
蘿拉（Rola）健身飲食：有機純素溫沙拉
蘿拉（Rola）非常重視自己吃進肚子的任何食材都必須是對地球無害的，她也分享自己經常做的溫沙拉食譜，材料包含藜麥、紅薯、香菇、洋蔥、豆腐、甘藍、大蒜等食材，她也提到富含蛋白質的藜麥與昆布一起在鍋中煮更可以增添風味。
蘿拉（Rola）健身飲食：銀鱈烤魚餐
一直努力保持以地球友善和健康為基礎飲食的蘿拉（Rola）曾解釋自己雖然還是吃魚，但相較於以前，現在已經變成偶爾享用，食材包括糙米、銀鱈、豆腐、蔥、味噌、納豆、牛蒡，更倡導選擇對環境無污染的食材更好。
Watch Next
