《浪姐5》台灣女星代表楊謹華、謝金燕、郭書瑤出賽！凍齡顏值+性感身材，姐姐們的飲食與運動原則公開

今年已經49歲的電音女神「姐姐」謝金燕完全看不出真實年齡，唱跳實力強大的她，讓許多網友十分期待她在《乘風破浪的姐姐》第五季的表現，會不會帶來她活力滿滿的勁歌熱舞，而謝金燕的少女狀態是靠自律養成，每餐都固定只吃「七分飽」即可，不讓自己吃得太撐或餓肚子，而像這樣控制好每餐的飲食份量，不只能均衡營養的攝取，長期下來維持健康窈窕的體態！

對維持身材超有控管力的謝金燕，沒事就在家裡運動，包括騎腳踏車、做有氧運動等等，她曾常在IG上po出自己健身的影片，會使用健腹器，身體呈現Z字型上下來回鍛鍊腰腹，姐姐說其實一邊看電視一邊動，就會讓身體習慣，不知不覺也可以維持身材。謝金燕也提醒自己要記得抬頭挺胸、改正姿勢、消除腹部贅肉。

謝金燕特別注重下半身體態的維持，像是透過攝取冬瓜、芹菜、番茄等利身體排水的蔬果，來消除下半身浮腫問題，早上則用舒緩的瑜珈伸展喚醒肌肉，除了喚醒腦袋之外，也幫助鍛鍊雕塑腿型。

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從以前就好皮膚著稱的楊謹華，她選擇的保養產品都是著重在是否保濕，只要保濕做足，皺紋瑕疵那些都會少，私下更常常素顏出門，只擦滿保濕、防曬就出門。

看膚質好到零細紋，緊緻肌膚完全看不出年紀的楊謹華，對任何保養小細節都不馬虎，尤其會透露疲勞感的臉部紋路是每日保養加強重點，獨門保養小撇步即是兩者加乘，對於全臉，抬頭紋、法令紋等在意部位，會用1+1加強疊擦按壓至吸收，像是「紫熨斗PRO」+「冰熨斗」，兩者雙管齊下即是她飆速逆齡的秘密武器！

楊謹華曾在接受採訪時表示，自己比較少吃像勾芡的羹類，高熱量又無法讓身體攝取營養，建議還是要吃正餐，有飯菜肉讓飲食均衡，也要大量補充青菜，分量可以減半但都要平均攝取，像是早餐蠻推薦水煮蛋，有些人怕吃蛋黃，其實跟影響膽固醇沒有一定的關係，就算有也是好的膽固醇 。但是甜食，真的很難拒絕！只能說採取「不主動要，但給我就只吃一口」的原則。(笑)

除了吃正餐之外，楊謹華也會在下午時間補充水果，「與其喝果汁，其實果汁熱量偏高且量難控制，比如平常你吃一顆奇異果就好，但一杯果汁可能要用到三顆奇異果，我更推薦大家直接吃水果，像是蘋果、奇異果、櫻桃、藍莓和紅石榴。我尤其推薦女生補充益生菌，像是水果搭配無糖優格一起吃就非常好。」

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郭書瑤從少女蛻變為小女人後，整個美度更升級！她表示自己一直都堅持在忙碌也要好好吃飯、好好睡覺。會刻意安排自己有休息的時間，在瑣碎時間中安排暖身或伸展運動，不要讓自己感到負擔，隨著年齡增長，也會更注重膠原蛋白的補充，看起來更澎潤有少女感。

平時愛跳舞、愛運動的郭書瑤，運動前如果有時間會泡淺培咖啡幫助代謝，因為淺培咖啡中有一個很重要的成份是綠原酸，可促進代謝讓運動效果更好；或是自製薑茶（不加糖），再來就是一定要拉筋、做好暖身，才不會受傷或抽筋。而做的運動包含平板支撐、轉體、登山式等等，幫助燃脂！

同時她也很愛上跑步，還推出推出旅遊實境節目《旅跑應援團》，邊跑邊旅行，挑戰13集累積跑完42公里，用雙腳感受台灣土地的美好。

實力派女歌手蔡詩芸DizzyDizzo這次竟然也是浪姐5參賽名單之一，舞台氣場強大的她更是讓觀眾與網友稱讚，總算又有一位實力超強的女歌手來救舞台了，而蔡詩芸出道邁入第19年，這次霸氣出戰《浪姐5》更表示：「我19歲就出道、是個Rapper同時也會彈鋼琴，看過我的演出，希望你們會更想認識我，不想也沒關係。」

蔡詩芸曾透露，自己為了更上鏡頭會特地控制食量，完全不碰澱粉和油，但每天都會吃三餐，把食物過熱水再吃，這樣持續2個月，大概瘦3~4公斤，算是不會讓自己餓到的減重方式。回歸正常的時候就會在早上或下午吃多一點，晚上盡量不攝取澱粉。若是午餐吃比較晚一點，晚上就會以大量 蔬菜為主。

產後如何維持身材？蔡詩芸說，就是「餵母乳」，沒有特別在做什麼運動，因為要餵母乳對飲食也會特別注重，我也想要讓自己少一點瘦身的壓力，不要刻意設目標去鍛鍊身材。而開始有時間之後，蔡詩芸每天固定40分鐘有氧運動，像是跑步等讓心跳率加快的運動來消耗熱量。如果忙的話，一星期至少運動3次。搭配做一些雕塑動作，像是仰臥起坐、平板式等等。

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