看著琳琅滿目的最紅時髦單品們，是否心裡害怕自己無法駕馭得來？
掰掰袖和背後小肥肉們讓一字領看起來性感全消失，像是大嬸套著布袋、浮腫的小腿沒有腳踝的修飾，穿綁帶鞋像是綁五花肉般不堪入目、微凸小腹讓貼身高腰緊身褲線條走鐘，覺得連路人都在盯著自己小腹看…這些可怕NG狀況劇應該大家都避之唯恐不及，但難道這輩子就要與這些能展現女性魅力線條與自信的美麗時髦單品們絕緣嗎？
每個女人都有享受被重視、變美麗的權利，這一切都要靠自己努力，當然善用飲食、運動計畫能夠加速妳達到成功變美的終點，兩性作家御姐愛提醒，女人的自信來自於對自我的認同，當然也包含了對自己外觀的自在與肯定。造型達人李明川也指出，身材和衣著上的展現，除了呈現時尚品味外，更代表著妳的生活態度。造型要好好被人所用，不能被衣服所牽制，才能創造理想中的自己。
給自己一個機會挑戰21天輕時尚計畫吧！以高纖豆漿為飲食主角，全方位啟動更美更健康的改變，讓兩性專家御姐愛、造型達人李明川、型男營養師楊承樺和甜心教練恬恬組成的豪華名師陣容共同量身打造的light up計畫，破除妳的微胖魔咒，讓自己有自信套上一字領、穿上高腰緊身褲、套上綁帶鞋，打造自己都會著迷的全新自我！編編特別推薦以下幾招給平常外食的女孩們，別擔心不能開伙就不能健康變美！
LESSON 1.
當紅一字領展現女性肩頸線條美
想好好駕馭一字領，首先要消除背部、手臂以及副乳的贅肉，才能完美展現肩頸露出的線條美感，有些上班族由於長期壓力大，賀爾蒙失調導致上半身脂肪易累積，外加運動量不夠，導致虎背熊腰的視覺效果，自己看了都傷心。型男營養師楊承樺提出了好心情飲食四原則：
●全穀類纖維取代精緻醣類
●膠質蔬果、優質蛋白質增加飽足感
●不飽和脂肪、低GI穩定情緒
●膳食纖維增加腸道蠕動
在超商可以選以下食物來組合成一餐：
食物選項：沙拉(油醋醬)/凱薩雞肉蔬菜捲/日式蕎麥風味麵
飲品選項 : 無加糖的高纖豆漿/咖啡或綠茶類
運動方面可搭配肌力訓練，強化背肌與手臂線條：
肌力訓練-伏地挺身
1.主要使用肌群：胸大肌、背肌、手臂肌群
2.次數：一組12~15次，2~3組左右
3.注意：
●手臂打開比肩膀寬一點
●初階與進階差在膝蓋有沒有離地，要注意屁股永遠在膝蓋前
LESSON 2 .
高腰緊身褲（裙）完美展現腰臀線條
打造歐美好萊塢名人架勢
腰腹與下半身肥胖應該是最多上班族女性的夢魘，常因久坐工作造成脂肪堆積，其中以小腹、屁股、大腿最容易堆積脂肪，若是小腹微凸穿上高腰褲（裙）不僅無法修飾體型，還將身材缺點展現出來，想要順利拉上高腰緊身褲（裙），首要任務是消除屁股、大腿內側脂肪。Follow營養師楊承樺的低脂高纖飲食原則讓小腹與翹臀蜜腿氣勢激增！
●全穀類纖維取代精緻醣類
●優質蛋白質增加飽足感
●不飽和脂肪、低GI提高代謝
●水溶性膳食纖維增加腸道蠕動
在超商可以選以下食物來組合成一餐：
食物選項：沙拉(油醋醬)/鮪魚飯糰/京都豆皮壽司/紫米飯糰
飲品選項 : 無加糖的高纖豆漿/咖啡或綠茶類
對於下半身及腰腹肥胖的水梨型身材，時尚運動教練恬恬建議做單車式卷腹來達到鍛鍊線條的效果
肌力訓練-單車式捲腹
1.有效鍛鍊下腹，這個動作包含了反向捲腹和扭動，同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌。
2.主要使用肌群：腹直肌、內斜肌、腹外斜肌
3.次數：一組12~15次，2~3組左右
4.注意：
●初階與進階差在腳有無離地
●手肘要點到膝蓋
LESSON 3.
綁帶鞋營造纖細腿型 性感女人味必備！
現代女性多坐辦公室，長時間缺少運動，血液循環不良，容易造成腿部水腫，大腿、小腿和膝蓋兩側看起來肉肉的，穿上綁帶鞋後溢出來的肉真的好乾尬。營養師楊承樺提供低鈉利水飲食原則，飲食需避免高鈉食物和挑選利水、排水食物，搭配低GI、低鈉的高纖豆漿，可提供飽足感，同時避免身體水腫。回復勻稱、不浮腫的美腿線條，才能撐起綁帶鞋的氣勢。
●優質蛋白質增加飽足感
●高鉀低鈉排水腫
●水溶性膳食纖維增加腸道蠕動
在超商可以選以下食物來組合成一餐：
食物選項 :
沙拉(油醋醬)/關東煮(綠竹筍、白蘿蔔、鮮香菇
飲品選項 : 無加糖的高纖豆漿/咖啡或綠茶類
久坐、翹二郎腿或走路姿勢不正確，都會讓肉肉腿現行，因水腫而消失的腳踝會顯得腿部線條更粗壯，趕緊做這個讓妳找回自信勻稱腿部線條！
肌力訓練- Plié
1.是芭蕾基本動作，但可有效促進膝關節的活動範圍，及伸展大腿內側肌肉群，可訓練後足跟腱的韌性即使腿部達到充分的外展和柔軟性，並加強足部與小腿、髖關節等有關肌肉的肌力。
2.主要使用肌群：股四頭肌
3.次數：一組12~15次，2~3組左右
4.注意：
●此運動腳尖往前45度
●程度可視個人狀況調整，基本為兩腳貼地；初階為左右腳換，輪流踮；進階為兩腳同時踮起
養成一個健康的習慣或許在一開始很辛苦，但要想想自己成功穿上一字領、順利拉起高腰緊身褲、套上綁帶鞋的那一刻，所有目光將聚焦在妳身上，擁有自信與健康的生活是多麽美好，透過健康均衡飲食，搭配上高纖無糖豆漿，不僅增加飽足感，高纖還能促進身體代謝，越喝越美麗，越喝越窈窕，此外還要記得搭配上運動，不論是肌力訓練、瑜伽或彼拉提斯，只要能持之以恆以及正確訓練，都能夠幫助身型雕塑，在逛街時若懷疑著自己到底能不能駕馭好這些當紅時髦單品，就趕緊啟動妳的21天輕時尚計畫吧，打造一個全新、更健康、更美麗的自我！
