下半身動作是連動的,做訓練時是上下兼顧的;伸展腰臀也能牽動大腿、小腿,所以動作要確實,勿貪快,否則容易有反效果。運動教練恬恬說明,只要結合3招重訓及瑜珈、皮拉提斯運動,平時挺腰直身,強化核心群,就能將高腰褲穿得非常有氣勢!
圖由左至右:
Step 1:雙手置於頭後方,雙腳打開與肩寬平踩地面
Step 2:單肩起側腹用力,對角線手肘碰膝蓋
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Step 1→ Step 2:雙腳離開地面,核心穩定左右交替,注意頸部不過度用力,以收下巴點頭方式改善頸部問題
Step 1:兩腳與肩寬,雙手置於肩膀下方,手肘夾緊微靠身體
Step 2:將身體撐起,臀部微夾,挺胸手肘不過度用力,視線可看前方或往上看45度
Step 1:雙腳與肩寬踩地,手置於臀部兩側
Step 2:將尾骨捲起臀部夾後離開地面,讓肩臀膝成為一條斜線
Step 3:持續夾臀後將單腳抬起與另一腳平行,停住五秒後踩回地板,換腳
Step 4:持續夾臀後將單腳抬起與另一腳平行,停住五秒後踩回地板,換腳
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