顧好子宮老得慢！蝴蝶式、花環式、青蛙趴5個「卵巢保養瑜伽」每天睡前跟練幫助暖宮、舒緩經痛超有感
關於女生婦科相關的保養真的非常重要，這5個「卵巢保養瑜伽」每天堅持做一遍還能讓你老得更慢！
現代女性上班久坐加上工作壓力大、精神緊繃、熬夜，長久下來除了容易發胖，在不知不覺中也讓自己卵巢周圍的血液循環變差、身體變虛弱，這些都容易造成內分泌失調、卵巢早衰、子宮生病等等，皮膚與氣色也會跟著變差。因此若子宮、卵巢沒顧好，容易讓女性提早進入更年期老得比同齡人快！ELLE特別推薦5個適合睡前在床上做的「卵巢保養瑜伽動作」，從簡單的快樂嬰兒式到仰臥束角式、青蛙趴等等都能藉由促進骨盆附近的血液循環達到保養卵巢、子宮的作用！趕緊將這個菜單收藏跟練！
卵巢保養瑜伽推薦1.蝴蝶式（Butterfly Pose）
以坐姿開始，雙肩下沉遠離耳朵，髖部擺正雙腿彎曲，兩腳腳底併攏。讓你的膝蓋輕輕地向兩側傾斜，並將手抓住腳踝或壓在小腿上，讓髖關節充分地伸展。 將腳踝越往臀部位置靠近，大腿根部及髖關節的內側伸展感受越強烈。動作保持2-3分鐘。
蝴蝶式好處
蝴蝶式對女性非常有益，不但可以促進宮腔排毒，還能緩解坐骨神經疼痛。此外，容易水腫的孕婦也可以藉由這個動作，能促進骨盆附近的血液循環，緩解孕期期間帶來的坐骨神經痛，因此蝴蝶式也經常在「孕婦瑜伽」菜單內。
卵巢保養瑜伽推薦2.快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）
將背部貼合瑜伽墊上呈躺姿，雙腿彎曲做準備，雙手抱住膝蓋，確定身體不會左右晃動後，雙手抓住腳掌外緣，慢慢地將雙腿自然張開到自己的極限，這時候若不會感到不舒服可以輕輕左右搖晃幫助按摩骨盆、腰部附近的肌群。動作保持2-3分鐘。
快樂嬰兒式好處
快樂嬰兒式是瑜伽中大休息前經常會做的放鬆動作，有助於拉伸大腿、腰部、背部和胯部的肌肉，也可以使下半身循環更好達到卵巢保養的目的。
卵巢保養瑜伽推薦3.仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）
躺臥在瑜珈墊或床上，手臂往頭後方擺在任何你覺得舒適的位置，搭配呼吸吐氣，感受到臀部與大腿微痠感，結束動作後會明顯感受到髖部與大腿痠痛感被舒緩。 動作保持2-3分鐘，若覺得舒服也可以延續至5分鐘。
另外，將一塊瑜珈磚橫放於肋骨下緣位置（約內衣線的位置）搭配仰臥束角式還能同時幫助開胸。
仰臥束角式好處
每天睡前做仰臥束角式不但可以促進骨盆血液循環、減緩經痛、改善經期不規則，也可以幫助放鬆下半身肌肉以及腰部痠痛不適感。
卵巢保養瑜伽推薦4.花環式(Malasana)
花環式又簡稱「瑜珈蹲」，雙腳打開至比肩膀再寬一點，腳尖朝外慢慢蹲下，背部打直、視線看前方不低頭，雙手合十在胸前手肘向外頂住膝蓋，搭配呼吸練習。動作保持2-3分鐘。
花環式好處
看似只是「蹲下來」的動作，每天做一遍可以幫助放鬆髖關節、緩解經痛，對消化也有幫助。此外，花環式還能夠訓練腳踝、小腿的力量，同時讓髖關節更柔韌。
卵巢保養瑜伽推薦5.青蛙趴（Frog Pose)
不論是將「青蛙趴」作為運動前的暖身或日常靜態運動都很適合！身體趴下後，腿的內側貼地，再將膝蓋慢慢向兩邊打開，可以同時達到開臗、開胯的效果。初學者第一次在做這個動作時，髖部與大腿根會感受到強烈的痠痛感，因此可以從每一次維持30秒慢慢增加至5分鐘，停留時間隨著自己的柔軟度而隨時做調整。
青蛙趴好處
近幾年「青蛙趴」非常受歡迎，除了是很好的矯正腿型瘦腿動作，對女性健康也有益，它可以幫助提高盆底肌肉的靈活性，防止盆底器官下垂，這對於婦科保健和子宮保養非常重要，也可以幫助減輕月經期間不適感，好處非常多！
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