為何跑步無法變瘦？5個原因告訴你

燃燒大量的卡路里會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓除了本末倒置，過一個小時你一定又會肚子餓。跑步後的進食是很重要的，確保你吃的東西包含營養，帶點熱量，但別超過150卡。如果你在正餐前運動，跑後可以吃適當的餐點，但不要把它當成犒賞自己的大餐。如果跑步後的飢餓實在是怎麼樣也吃不飽，那麼你可以考慮在運動前吃點東西，是較理智的選擇。

如果你持續在進行跑步計畫卻看不見結果，可以看看你的行事曆。每週一次45分鐘的跑步和數次20分鐘的慢跑所燃燒的卡路里無法減輕體重。想要一週減少0.5公斤，你必須每天透過不同的運動與飲食控管燃燒500卡路里！如果跑步是為了減重，安排一週三到四次的慢跑行程，其他日子搭配其他燃脂或是心肺運動會是最有效的方法。

此刻你剛完成跑步，身上滿佈汗水，你相信自己已經達到500卡的燃燒量，但這是真的嗎？給你一個參考數據，68公斤的女性在經過45分鐘 (1.6公里/10分鐘) 的慢跑過程，燃燒495卡，如果你沒有跑得比這久、或是比這快，那麼你所燃燒的卡路里並沒有想像中的多。最好的方式就是隨時偵測自己的運動狀態，可以使用心跳偵測器或是下載APP幫助自己。

如果你在附近找到了一個很適合的4公里慢跑路程，試著跑個幾週可以幫助你養成跑步的習慣。但當你習慣同樣的跑步習性，肌肉很快就會產生慣性，進入減重撞牆期。混合跑步運動可以解決這個問題，有時候在速度、高度與遠近上做些調整，甚至是場地的變動都可以讓你的肌肉持續運動與強化，加入其他的心肺運動也能幫助肌肉重新組織，加速代謝。

跑步是調整下半身最好的運動之一，因為它可以燃燒脂肪同時組織肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，較不佔空間。這代表儘管你的體重沒有減少(甚至上升了一些)，但身體的其他測量值其實是有改變的，像是腰圍、胸部大小或是臀部的形狀都會有顯著的改變。體重數字不是最棒的指標，即使無法達成理想體重，還是有機會可以塞進緊身牛仔褲。