連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助矯正體態、減少腹部脂肪囤積，2周練出緊實腹肌線條
持續核心訓練，雕塑身材也強身健體、增強免疫力！
核心運動訓練的好處1：促進平衡感及穩定性
核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠同時運動，提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有很好的幫助。
核心運動訓練的好處2：緊實小腹，鍛鍊腹肌線條
有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊則能夠強化下層的肌肉，塑造出好看的肌肉線條。
核心運動訓練的好處3：提升肌肉防禦力，避免受傷及疼痛
核心肌群就如同一道防線，能夠穩定軀幹，如果核心肌群衰弱，容易導致疲勞、駝背、耐受力不足、容易受傷等問題，同時也會使人姿勢不正確，帶來腰痛、背痛、肌肉痠痛等不適症狀。擁有強壯的核心肌群能夠矯正體態，不再腰痠背痛！
核心運動訓練的好處4：提升基礎代謝率
核心肌群是經常性收縮的肌肉，使用率高到就像是一群沒日沒夜的勞工。動的越多，需要的能量就越多，我們若是再增加核心肌群的運動，消耗大量的熱量，基礎代謝率自然就會隨之增加！
核心肌群運動介紹1：平板支撐
鍛鍊核心最易上手的運動，非平板支撐莫屬！看似簡單的動作，卻非常耗體力，短短幾分鐘就能迅速強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，也可強化肩膊及臀部肌肉，改善體態，同時消除腹部脂肪。
Lulu示範自創棒式運動
核心肌群運動介紹2：捲腹運動
比起常見的仰臥起坐，「捲腹訓練」更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎受傷，且變化多元，只要小小改變就能動到不同肌群。捲腹可以訓練到的肌群包括：腹直肌（六塊肌、馬甲線）、腹外斜肌（人魚線）、腹內斜肌。
練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15分鐘加入變化式捲腹，練出11字腹肌與性感側腰線
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核心肌群運動介紹3：俄羅斯轉體
難度適中，最適合用於雕塑腰部曲線的訓練！這個動作除了能很好的訓練到妳的腹外斜肌，也就是妳側腹的位置，還能加強妳對核心肌肉的控制，訓練全身的平衡感！
核心肌群運動介紹4：橋式
現在很多人幾乎過著坐式生活，除了會讓臀大肌長期處在過度拉長的情況、導致臀肌失能以外 ，也容易讓骨盆過度前傾、腰椎過度前突，造成下背痠痛，也會影響你的站姿、步態，橋式除了可以練出美麗迷人的翹臀曲線以外，對於有臀大肌失能的人，他也能有效重新喚醒臀大肌！
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核心肌群運動介紹5：死蟲式
適合初學者的入門動作！長期久坐或是平常沒有運動習慣的人，腹部肌肉可能已經陷入沉睡，和相對較激烈的動作比起來，死蟲更適合初學者來幫助喚醒肌群，也比較不會出現運動傷害的問題。死蟲動作除了可以加強肌力，還能同時能訓練全身的協調性。
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