越練肚子越小！盤點8個「瘦腹燃脂瑜珈」椅子式、虎式、船式...鍛鍊核心超有感，打造性感馬甲線

瑜珈鳥狗式練習難度不高，但練習時核心緊收的效果非常好，而且可以同時帶動到全身肌群以及髖關節。首先，以四足跪姿在瑜珈墊上，接著將右手向前伸、左腳向後伸展，呼吸停留時收緊核心穩定全身，最後左右交換練習。

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虎式不只能夠訓練核心，還有提臀、瘦大腿的效果，可以強化下半身的線條。同樣以四足跪姿進入動作，將右腳往後抬起大約90度，接著右手可以向前伸展，或是拉住右腳腳踝，利用核心肌群穩定全身平衡、呼吸停留。

八肢點地式在練習時，會有8個部位接觸到地面，分別是下巴、胸口、雙手、左右兩個膝蓋、兩邊腳尖，動作看似難度不高，但練習時必須同時平衡背部、腹部的力量。將膝蓋點地，上半身重心向前移動，雙手則是收緊、彎曲、撐地，接著胸口、下巴點地，過程中必須注意收緊肩胛骨。

平時多練習戰士三式，可以增加身體的穩定性、平衡感，還能夠雕塑腿部線條！想要練習戰士三式，一開始站立在瑜珈墊上，接著身體向前傾，右腳慢慢向後方抬起、雙手向前伸展，讓身體呈一直線，過程中切記核心發力，骨盆位置也必須擺正。

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椅子式需要用到大量腹部核心力量，做完肚子緊緻有感！練習時想像自己坐在椅子上，雙腳併攏微蹲，雙手合十向上伸展，手臂位置大約在耳朵旁邊，維持身體穩定、呼吸停留。

瑜珈船式除了能夠緊實腹部外，還可以加強背部的肌群，矯正駝背困擾。首先坐在瑜珈墊上，身體向後傾、雙腳併攏抬起，雙手則是向前伸展與地面平行，讓身體呈現v字型，過程中必須靠核心用力來穩定動作。

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想要瘦肚子、甩掉蝴蝶袖，可以試著練習看看瑜珈鱷魚式！練習時可以先進入到平板撐的位置，接著手臂彎曲90度，身體往下帶直到與手臂平行，並且與頭部、臀部、下半身呈現一直線，練習完不只核心有感，也能燃燒手臂脂肪。

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想要打造完美的腹肌、腰部曲線，就一定要練習側棒式！身體先側躺在瑜珈墊上，將臀部撐起離開瑜珈墊，一手撐地另一手則是向上伸展，過程中注意不要聳肩、核心收緊來維持平衡，接著換邊練習。這個動作比較艱難，如果你是瑜珈初學者，可以先從30秒支撐的時間慢慢加秒數，每一次的練習可以讓腹部、腰部線條越來越漂亮。

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