韓國Youtuber JINI用「333運動法」從100kg瘦到50kg！搭配運動練出超猛11字腹肌與蜜桃臀

Jini說到，其實當初決定瘦身的契機是因為被前男友狠甩與傷害，下定決心一定要瘦下來，成功瘦下之後，Jini的前男友回頭求復合並說：「最愛的還是妳。」，Jini不為所動，拒絕了復合的要求，並傳了訊息告訴這個曾經傷害她的前男友：「我曾以為減肥是為了你而做，但現在才明白，我是為了我自己，不過還是很感謝你，讓我知道原來我可以變得這麼好。」

Jini曾在影片中透露自己從小不喜歡運動，導致在體育項目總是拿到低分讓她更對運動感到挫敗，變得想要逃避，高中時又愛吃炸雞與喝高熱量的飲料、啤酒，連只是走到五樓的教室都覺得萬分痛苦，暴飲暴食加上缺乏運動令體重急升至100公斤

吃炸雞、比薩等東西就會胖？不是的，是因為吃了太多太多所以會胖！Jini說，偶爾嘴饞想吃美食當然沒問題，重點是要適量，不暴飲暴食就沒問題，平常可以將喜歡的美食放在午餐，減少身體晚上的負擔，然後試試看用意志力克制自己拿起筷子的衝動。

Jini說自己的爸爸非常愛吃宵夜，每次看到都覺得好想一起大吃，但減肥期間要用意志力好好忍耐，讓她在瘦下24KG的過程中，一次宵夜都沒吃過，另外對喜歡喝酒的韓國人而言，在聚會上不喝酒是很痛苦的。但對減重初期而言，喝酒會讓整個減肥破功，忍耐不攝取酒精，熬過了明天睡醒又是美好的一天！

Jini每天至少飲用2-3公升的溫水為身體排毒，並減少澱粉質的攝取量。她習慣以水果當早餐，最常吃西瓜、草莓與蘋果，或是藍莓與優格也是好選擇。

午餐與晚餐則採取低鹽低糖的飲食方式，建立少量多餐的飲食習慣，有時候午餐無法避免減糖時也沒關係，就正常吃一餐，但會避開含糖飲料。

Jini特別推薦以奶油生菜（Butter Lettuce）作為沙拉的主食，但不鼓勵女生完全放棄攝取碳水化合物，還是要均衡飲食才可以，在沙拉中搭配豆腐、雞肉等富蛋白質的食物增加飽腹感與營養，以及適當地加入地瓜、糙米這類含有碳水化合物，但卡路里較低的食物。

在積極的減肥期間，Jini會密集地安排運動，像是一三五是體力訓練、二四六就是有氧類的運動搭配，每次大約是1小時左右，然後運動完之後會花10分鐘好好伸展，讓肌肉線條更美。

體力訓練：從伸展開始、10分鐘有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動、最後再加入一小時有氧運動。

有氧運動：則可選擇跑步機、踩腳踏車，在家也可以開合跳替代，在家的時候也可以做仰臥起坐25次、抬腿25次與側面棒式來維持。

Jini也會加入練習皮拉提斯，幫助雕塑身形，讓身材變苗條，同時強化腹肌和背肌，這項運動也是許多好萊塢女星、維密超摸用來維持健美身材的運動方法，還能幫助增加身體柔軟度。

Jini在自己的影片中透露，會針對腹部與下半身再多加強運動，總共有三種運動菜單可選擇，而且都是做三組。

1. 深蹲30個＋弓箭步30個＋波比跳15下，這樣為一組會做三組
2. 另外也會搭配健身器材做兩項腿部運動＋階梯踢腳，這樣也是一次做三組
3. 寬深蹲25個＋弓箭步25個＋伏地走路25個，這樣也是為一組會做三組，打造出完美的11字腹肌與蜜桃臀。

曾經連爬樓梯都覺得痛苦的Jini，將細碎的運動也會放入日常生活當中，例如提早在公車到站的前一站就下車走路、早起做伸展運動、不搭電梯改為走樓梯，養成良好的生活習慣。

Jini成功瘦身後，變成22.3吋的結實細腰、35吋蜜桃臀，而且胸依然豐滿，讓許多報導形容JINI瘦下來之後像是中了樂透、逆轉人生，但她表示：「如果問我瘦下來之後最大的變化是什麼，我想是變得更有自信，也更懂得珍惜自己。」瘦下來之後也不能夠因此怠惰，要自律維持下去，並帶著正面心態面對生活，好好地保持下去。

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