午休來不及去健身房？在辦公室就能訓練的5運動
上班族的大忌就是坐在辦公椅上對著電腦一整天！又或者你本身就有午休上健身房的習慣，現在要來告訴你幾個不用出公司門...
上班族的大忌就是坐在辦公椅上對著電腦一整天！又或者你本身就有午休上健身房的習慣，現在要來告訴你幾個不用出公司門也能完成訓練的健身運動。ELLE請教了在DAVA Fitness 專業訓練中心從國外請來的教練Jennifer Salinas珍妮佛 莎琳娜，幾招只需要子椅子和牆壁就能做的運動…
1
JAMES LIN
靠牆抬腿式
●將背部平靠於牆面，將腿往前伸直大約兩個腳掌寬。兩腳距離約與臀部同寬
●將膝蓋彎曲，將背部沿著牆面往下滑直到膝蓋呈90度
●將其中一隻腳呈彎曲樣並離開地面停留2秒，放下且維持坐姿(ㄣ)換腳繼續剛剛動作
●維持核心肌肉(收緊)來保持平衡
2
JAMES LIN
椅子運動
●(反手)抓著椅子邊緣，雙腳併攏並彎曲呈90度
●慢慢將整個身體保持直線往下(臀部不往前滑)，收緊/有力地往上
●保持兩手手肘指向中間背部，背部打直
●將身體放低使前臂與地板呈現90度
●如果想挑戰這個運動，可將腿伸得更遠
3
JAMES LIN
斜式伏地挺身
●站著面對堅固的平台或椅子，將雙手放在平台邊緣，雙手距離比肩膀稍微寬一些
●將前腳(腳趾頭)向後退直到身體呈直線
●保持身體直線，手臂彎曲並將胸口靠近平台邊緣
●一直保持身體呈直線，背部(或臀部)不能掉下來
4JAMES LIN
單腳輔助蹲坐式
●單腳站在六吋高箱子或椅子前，另一隻腳懸空
●將臀部向下蹲坐直到碰到箱子
●站起並回到一開始的姿勢(一樣單腳)
●慢慢蹲坐在椅子上時要控制身體，讓自己起身時不要過度搖擺 (這是個訓練控制的運動)
5JAMES LIN
V式仰臥起坐
●坐在平的長凳(不要有椅背)，向後躺並舉起併攏的雙腳離開地面 (雙腳打直會呈現V字)
●運用核心肌群將膝蓋靠近肩膀，肩膀盡可能地靠近膝蓋 (同時訓練到上下身體的動作)
●慢慢地回到開始姿勢
●重點是運用腹部的核心肌群
